Hvordan lage en lymfekjemisk diett
Hvis du lider av hyppige forkjølelser, tar du influensa ofte, føler deg utmattet, blir plaget av mørke sirkler under øynene, har puffiness og vannretensjon, eller du føler at du har en overflod av cellulitt, kan det hende du trenger en detox av ditt lymfesystem. Vitenskapelig støtte til avgiftning er sparsom, men det betyr ikke at rydding av kostholdet ditt ikke kan hjelpe dine naturlige avgiftningsorganer, spesielt lymfesystemet, leveren og nyrene, å jobbe mer effektivt og effektivt. Du trenger ikke spesielle piller og drikker for å hjelpe detox dette systemet, men enkle diettendringer kan hjelpe.
Når du stimulerer immunforsvaret ditt, inkluderer du greener. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Om lymfesystemet
Lymfesystemet består av noder, kar, kjertler og organer som styrker immuniteten. Den bærer avfall bort fra vevet og fjerner giftstoffer - inkludert kjemikalier, bakterier og mugg - som har til hensikt å skade celler og gjøre deg syk. Milten er for eksempel det største organet i lymfesystemet og er ansvarlig for immunforsvar. Når milten og hele lymfesystemet ditt er sunt, er kroppen din mindre utsatt for betennelse, sykdom og infeksjon.
Lymfesystemet er avhengig av sammentrekningen av musklene og leddene for å hjelpe den til å operere og flytte avfall. Hvis overveldet, kan systemet ikke fungere så bra, og det kan tette opp - noe som fører til redusert immunitet, væskeretensjon, smerte og fettavsetninger. Symptomer på et nedsatt lymfatisk system inkluderer eksem, leddgikt, ondt i halsen, bihulebetennelse, hovne kjertler og kroniske øreinfeksjoner.
Et rensende diett for lymfesystemet er ingen garanti for å rydde opp disse plager, men det kan bidra til å forbedre immuniteten din og en generell følelse av velvære.
Eliminer prosesserte matvarer
Foredlede matvarer bidrar lite næring, og de beskatter systemet med deres kjemikalier og konserveringsmidler. Mange inneholder oppvarmede oljer, tilsatt sukker og plantevernmidler som stresser dine indre organer og som tvinger lymfesystemet til overdrive. Ditt første skritt i detoxing av lymfesystemet er å eliminere alle boksede, hermetiske, frosne og raske matvarer fra din daglige spise rutine. Gå for matvarer som er nær naturlige kilder, for eksempel frisk frukt og grønnsaker, bulk hele korn og kjøtt som ikke er marinert eller forkokt. Rengjør alkohol, nikotin og koffein, da disse stimulansene setter lymfesystemet i overdrive.
Spis mer produsere
Spis frisk - organisk hvis mulig - og spis disse frukt og grønnsaker i overflod. Konsumere dem rå, når det er mulig, noe som også kan hjelpe, da du vil ta i naturlig forekommende enzymer som hjelper til med å bryte ned giftstoffer. Fiberen i disse matene renser deg også og hjelper til med å forhindre at fordøyelsessystemet ditt blir overbelastet. Rå grønnsaker og frukt har vanligvis høyt vanninnhold, som bidrar til å rense lymfesystemet ditt; uten tilstrekkelig hydrering, reduseres lymfestrømmen. Agurker, sitroner og vannmelon er eksempler på hydratiserende matvarer. Du bør også spise immunforsterkende matvarer som gulrøtter, rødbeter, rød paprika, cantaloupe og grønne grønnsaker - på flere måltider om dagen. Kryd grønnsaker med krydrede matvarer, for eksempel cayennepepper og fersk pepperrot, for å øke lymfatisk strømning.
Moderat ditt inntak av korn og kjøtt
Selv om frukt og grønnsaker utgjør hovedparten av måltidsplanen, kan du også inkludere korn i moderering. Mål for hele versjoner - hopp over hvit ris og pasta, for eksempel. Hirse, brun ris, mais og quinoa er alternativer. Hold deg til beskjedne deler - og i løpet av detoxetiden din, eliminere hvete, noe som kan være en kilde til intoleranse for mange mennesker og kan hindre lymfesystemets funksjon.
Rå, organiske nøtter og frø gir aminosyrer som er essensielle for vekst og reparasjon av vev. De er også en kilde til kvalitetsfett.
Hvorvidt du velger å spise kjøtt på en detoks diett, avhenger av din personlige preferanse. Hvis du gjør det, velger du gressmatede alternativer og tar sikte på å konsumere mer i form av fjærfe og viltfisk. Disse begrenser eksponeringen for antibiotika og kjemikalier som brukes i masseoppdrett, noe som også stresser ditt lymfesystem.
Detox strategi
Start din detox på en helg eller når du har minimale utvendige forpliktelser. Dette lar deg legge deg ned og fokusere på diettplanen din. Det reduserer også eksponeringen for utløsere som kan gjøre deg omstrekkelig.
Øvelse av alle slag stimulerer lymfestrømmen, men siden du forandrer kostholdet ditt - forventer at du kan føle deg sløv i løpet av de første par dagene. Øvelse som å gå, svømme eller rebounding, hoppe på en mini-trampoline, er alle måter å få systemet til å bevege seg på. Yoga er en annen øvelse som kan bidra til å åpne opp ditt lymfesystem.
Se en massasje terapeut for en lymfemassasje, som stimulerer lymfesystemet med lett berøring og sirkulær bevegelse. Hudpussing hjemme med en grov børste stimulerer svettekjertlene dine, åpner porene dine og riper deg av død hud - samtidig som du øker lymfatisk strømning.
