Hvordan gjær Brown Rice
Fermentering av ris før du spiser det fjerner fytinsyre og introduserer de gunstige tarmbakteriene som hjelper til med å trekke ut flere kalorier fra det vi spiser. For begge gevinster er brun ris bedre enn hvit ris fordi den fortsatt har næringsrik kli og kim siden fresing og foredling bare fjerner ufordøyelig skål. For å øke mengden av fytinsyre fjernet under gjæring av brun ris, kan du legge til en tiendedel av det såkalte vannet som ble brukt i en tidligere gjæring.
En bolle med kokt brun ris. (Bilde: vm2002 / iStock / Getty Images)Trinn 1
Vask den brune risen i vann. Fjern de flytende huskene ved å dekantere vannet. Tørk risen i en kolander.
Steg 2
Overfør risen til en stor gryte. Fyll det med dechlorert vann til vannet stiger 1 eller 2 tommer over risen.
Trinn 3
Dekk potten og la den stå i 24 timer.
Trinn 4
Dekanter 10 prosent av sjøvannet i en glassbeholder. Lukk lokket på beholderen og oppbevar det i et kjøleskap.
Trinn 5
Tørk den gjærte risen i en kolander. Tilsett ferskvann og kok.
Ting du trenger
2 kopper brun ris
Dechlorert vann
