Hvordan erstatte ett måltid med en protein shake

Selv om det ofte er best å få essensielle næringsstoffer fra å spise hele mat, kan protein shakes tilby et raskt, lavt kalorialternativ, noe som er bedre enn å hoppe over et måltid. Selv om de fleste protein shakes inneholder mellom 200 og 400 kalorier, er de ikke en magisk kulde for vekttap. Å miste vekt krever at du brenner mer kalorier enn du spiser, og ytterligere 400 kalorier om dagen fra en riste vil ikke nødvendigvis hjelpe. Det er derfor best å bruke protein shake som et måltid erstatning.

Protein shakes kommer i en rekke smaker. (Bilde: Starcevic / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Bytt frokost med protein shake. Mange spiser frokost kanskje i et forsøk på å kutte kalorier eller fordi morgen kan være hektisk, og de kan ikke føle seg sulten. Å spise frokost gir deg energi, vekker stoffskiftet og reduserer sult senere på dagen. En studie fra "Journal of Adolescent Health" fant at overfrokost kan faktisk føre til vektøkning hos mennesker i alderen 11 til 27 år. Forbru deg protein shake til frokost, og du vil være på rette spor for å gjøre sunnere valg resten av dagen.

Steg 2

Velg et protein shake som ikke inneholder tilsatt sukker. Fordi din shake erstatter et måltid, vil du sørge for at det har de samme næringsstoffene som du ellers ville få fra et godt balansert måltid. Protein shakes som er melkebaserte, fra melk eller whey, vil inneholde naturlige sukkerarter, som kroppen din reagerer på annerledes enn tilsatt sukker. Les næringsetiketter nøye. Shakes bør ikke inneholde transfett, og de bør ha svært lite kolesterol. Kontroller natriuminnholdet, spesielt hvis du er på lavnatrium diett for høyt blodtrykk.

Trinn 3

Lag sunne mat valg resten av dagen. Både lunsj og middag bør bestå av magert protein, høyfibre komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer. Ifølge American College of Sports Medicine må en kvinne spise minst 1200 kalorier, og en mann trenger minst 1800 kalorier for å holde stoffskiftet fungerer. Å spise for få kalorier vil gjøre at kroppen din tror at det er matmangel, noe som vil føre til at stoffskiftet ditt - og vekttapet ditt - reduserer.

Tips

Hvis du finner deg selv rasende på middag, er det ofte fordi du ikke spiste nok i løpet av dagen. Legg til et par sunne snacks i mellom måltider, og du vil kunne styre din appetitt bedre senere på dagen.

Advarsel

Rådfør deg alltid med legen din før du begynner en form for vekttap.