Måltid for basketballspillere

Med gjentatt sprinting og hopping og korte hvileperioder er basketball en anstrengende sport. Mens fysisk trening og øvelse er en viktig del av spillet forberedelse, så er kostholdet ditt. Hvis du vil kjøre raskere og hoppe høyere, må du mate musklene dine riktig. En basketballspillerens måltidsplan bør omfatte et bredt utvalg av næringsrik mat som hjelper til med å møte dine tunge karbobehov, samtidig som det gir nok protein til å bygge og vedlikeholde muskler.

To basketballspillere på banen. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Basketball Diet Grunnleggende

En basketballspiller kosthold er høy i karbohydrater og lite fett. De fleste karbohydrater bør komme fra sunne matvarer som fullkorn, frukt, grønnsaker og melk for å maksimere vitamin og mineralinntak. Mager rødt kjøtt, skinnfritt fjærfe, sjømat eller bønner kan hjelpe deg med å møte dine daglige proteinbehov. For hjertehelse, inkludere sunne fettstoffer som olivenolje, avokado, nøtter og frø. Sikt å spise fem til syv ganger i løpet av dagen.

Morgenmåltid og snacks

Når du trener hardt og tungt, er det viktig å være drivstoff hele dagen. Et sunt høy-karbon frokostmåltid for å starte dagen, kan inkludere en hel hvete bagel med eggerøre, med en banan og en kopp med mager melk. For å holde energinivåene oppe for dine hardt arbeidende muskler, spis en matbit noen få timer etter frokost, for eksempel en bolle med kornkorn med lavmælk eller en kopp fettfattig yoghurt med en oransje.

Ettermiddagsmat og snacks

Hvis du er spill eller trening er tre til fire timer unna, spis en lunsjmåltid som er høy i karbohydrater og inneholder litt protein. For eksempel, prøv fullhvete pasta blandet med brokkoli, gulrøtter, blomkål og reker med fettfattig parmesanost og en kopp appelsinjuice. En til to timer før du trener eller et spill, spis en fettfattig, høy-carb-snack for å få deg gjennom, for eksempel full hvete brød med syltetøy eller en banan med lavmælk melk.

Middag: Spise for gjenoppretting

Det du spiser etter spill og praksis er like viktig som hva du spiser før. For å fremme muskel helbredelse og utvinning, spis en matbit som inneholder karbohydrater, protein og fett innen 30 minutter etter avslutning, for eksempel et eple med peanøttsmør eller en kopp med fettfattig sjokolademelk. Spis et sunt middagsmål tre til fire timer senere for å fortsette å fylle opp energibutikker og bygge og reparere muskler. Et sunt middagsmåltid for en basketballspiller kan inkludere grillet kylling med stor bakte potet, erter, kastet salat og et glass med lavmælk.