Tunfisk og Egg Diet for vekttap

Fad dietter kommer og går og kommer tilbake igjen - og dessverre, så gjør de ekstra pundene du prøver å forvise for godt. Denne yo-yo-effekten skjer fordi selv om et sterkt begrenset diett kan hoppe opp en vekttapsplan, er de fleste ikke bærekraftig i mer enn noen få dager eller uker.

En diett som inneholder egg og tunfisk kan hjelpe deg å miste vekt på en sunn måte. (Bilde: annata78 / iStock / GettyImages)

Bortsett fra å bli veldig kjedelig veldig fort, tilbyr en diett av bare tunfisk og egg ikke et komplett spekter av ernæring for å støtte et sunt vekttapsprogram alene. Disse matene er imidlertid, gode kilder til protein, som kroppen din trenger for å bygge muskler. Fordi det tar lengre tid å fordøye enn andre næringsstoffer, kan proteinet i tunfisk og egg også hjelpe deg til å føle deg full lengre etter hvert måltid eller snack.

Den beste måten å gå ned i vekt og holde den av, er å endre dine vaner og forhold til mat og få mer mosjon. Å bygge en mager og næringsrik matplan om tunfisk og egg kan komme i gang med en effektiv plan for å gjøre nettopp det.

Velg den beste vekttapplanen

Å miste vekt gir deg målbare helsemessige fordeler, som å senke høyt blodtrykk, lette belastningen på leddene og redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og noen form for kreft. Alt som trengs for å begynne å se disse fordelene er å miste 10 prosent av din totale kroppsvekt. Så hvis du veier 160 pounds, vil et tap på bare 16 pounds ha en dyp effekt på helsen din.

Ifølge helseekspertene ved Concordia University-Saint Paul er det tre hovedkomponenter til sunt, effektivt og bærekraftig vekttap:

• Trening
• Ernæring
• Sove

Engasjere i vanlig trening

Øvelse, for eksempel å gå, løpe, svømme, danse, sykle eller noe annet som øker hjertefrekvensen din i langvarig tid, bidrar til å forbrenne kalorier og øke stoffskiftet. Vekttrening bygger muskler, noe som gjør deg sterkere, og magert muskelvev brenner mer kalorier når du er i ro, og hjelper deg med å holde det vekttapstuget tøffe sammen.

En kombinasjon av kardio- og styrketrening kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier mens du bygger lean muskelmasse. En annen fordel med daglig mosjon er at treningsutslippene endorfiner - hormoner som bidrar til å regulere humøret ditt. I tillegg trener blodet ditt raskere, og økt oksygen til hjernen hjelper deg med å fokusere hele dagen.

Treningsekspertene i US Department of Health and Human Services anbefaler at du engasjerer deg i 75 minutter med intens kardiovaskulær eller 150 minutter med moderat kardiovalus hver uke. I tillegg bør du bruke tyngdeløfting og gjøre andre former for styrketrening minst to dager i uken.

Å spise måltider som inkluderer protein, som det som finnes i tunfisk og egg, gir deg de aminosyrene du trenger for å bygge og vedlikeholde magert muskelvev. Dette hjelper deg med å forbrenne flere kalorier hele dagen, inkludert når du er i ro.

Bygg en bedre måltidsplan

Ernæring er en annen viktig komponent i et effektivt vekttap plan. Ifølge WebMD er fisk og egg to gode kilder til protein, men du kan ikke leve på dem alene i lengre tid.

Mens tunfisk og egg tilbyr god ernæring i form av protein, Du trenger også karbohydrater, fiber og essensielle fettsyrer, og du må ta inn nok kalorier for å holde stoffskiftet redusert.

Vekttap ekspert Jillian Reece på Tufts University foreslår at kvinner bruker minst 1200 til 1500 kalorier per dag og menn, 1500 til 1800 kalorier per dag. Men å telle kalorier er ikke nok. Du må også være oppmerksom på hva slags kalorier, fordi forskjellige matvarer fremkaller forskjellige responser fra kroppen din.

Hvis du vil gå ned i vekt, må du sørge for at maten du velger å supplere tunfisken din og eggene er høy i næringsverdi og lavt kalorier og fett. Jo ferskere og mindre behandlet, desto bedre.

Få nok hvile

Ifølge en rapport fra WNDU, kan folk som får færre enn fem timer og 30 minutters søvn per natt spise så mange som 385 flere kalorier per dag. Det tar bare en ekstra 500 kalorier per dag å sette på 1 pund per uke, så mangel på søvn kan definitivt sabotere ditt vekttap plan.

Dette kan skyldes at mangel på søvn kan påvirke hormonene som styrer sulten, du beveger deg mindre når du er trøtt eller blir for trøtt, kan redusere stoffskiftet ditt. Sikt på syv til ni timers søvn hver natt.

Hold rommet ditt kjøligere enn 68 grader; slå av elektronikk godt før sengetid og vurdere en bedtime snack. Protein er den beste maten å spise om natten for å gå ned i vekt, fordi det tar lengre tid å fordøye enn stivelsesholdige matvarer.

Fordeler med å spise tunfisk for vekttap

Bortsett fra å være relativt lav i kalorier og fullpakket med protein, er tunfisk også veldig høyt inn omega-3 fettsyrer. Disse er nødvendige for et bredt spekter av funksjoner. Mens kroppen din trenger dem, produserer du ikke omega-3 fettsyrer, så du må få dem gjennom maten du spiser.

Omega-3 fettsyrer senker blodtrykket, bidrar til å redusere blodproppene, holder hjerteslaget regelmessig og kan hemme utviklingen av artherosklerose, forklare ernærings- og velværeeksperter ved University of Illinois. De bidrar også til å senke lipoproteiner med lav tetthet, eller dårlig kolesterol, i blodet ditt.

En annen fordel med tunfisk, ifølge de sunntende entusiasterne på Whole Foods, er at tunfisk inneholder en type selen, kalt selenoneine, det er en antioksidant. Antioksidanter skure de frie radikaler fra cellene dine, noe som hjelper deg med å unngå visse typer kreftformer; Dette kan også senke de synlige tegnene på aldring.

I tunfisk binder selenonein også med kvikksølv. Dette bidrar ikke bare til å beskytte fisken mot giftige virkninger av kvikksølv, men det kan også beskytte deg, selv om tunfisk ikke er kjent som en kvikksølvfisk.

Tunfisk er tilgjengelig hermetisert i vann eller olje, samt forseglet i en vakuumpose. Oljepakkede tunfisk er høyere i omega-3 fettsyrer, mens vannfyllet tunfisk er litt lavere i kalorier. Vakuumpakket tun har en sterkere smak og kan være dyrere.

En 4-ounce servering av bakt tunfisk inneholder bare 147 kalorier og er svært lavt på den glykemiske indeksen, noe som gjør det til et utmerket valg for en diett som inkorporerer tunfisk for vekttap.

Les mer: Hvordan lage tunfisk når du er på en diett

Fordeler med å legge egg til kostholdet ditt

Egg er en utmerket kilde til protein, og de inneholder også lutein og xeoxanthin, som er viktige for øyehede, anbefaler eksperter på Colorado State University. Egg er også rike på kolin, noe som er avgjørende for en sunn funksjon av nervesystemet og hjernen.

Selv om egg inneholder noe diettkolesterol, har dette ikke så mye effekt på blodkolesterolnivået som tidligere antatt. Å ha egg om morgenen kan hjelpe deg med å holde deg full lengre etter frokost, noe som kan redusere det totale antallet kalorier du tar i løpet av dagen.

Det meste av proteinet i egg er i hvite, som også har mindre fett. De hvite inneholder også vitaminer B6 og B12, kobber, jern og sink. Eggeplommer er rik på vitamin A, D, E og K. De inneholder også lecithin, som hjelper dem med å emulgere med olje når du lager majones eller hollandaise.

Egg inneholder alle ni aminosyrer, noe som gjør dem til et komplett protein. De er billige og allsidige, så vel som å være næringsrike. Et middelskokt egg, ifølge næringslærer Jo Lewon på BBC Good Food, inneholder 84 kalorier, 8,3 gram protein, 5,7 gram fett og 1,6 gram mettet fett.

Avhengig av hvordan kyllingene er blitt matet, inneholder noen egg også omega-3 fettsyrer. Et egg diett som inneholder tunfisk også er hjertet sunt, så lenge du husker å supplere egg og tunfisk med andre sunne matvarer og se kalorietallet ditt.

Hvordan lage en næringsrik tunfisk og egg diett

Et høyt proteinholdig kosthold kan forårsake problemer for personer med nedsatt nyrefunksjon, og det kan forårsake problemer, for eksempel forstoppelse, hvis den ikke er laget for å ta med nok fiber, varsom heathekspertene på Mayo Clinic.

Når du planlegger tunfisk og egg diett, sørg for å inkludere mange friske grønnsaker og frukt samt nøtter, bønner, belgfrukter og fullkorn, fordi du trenger fiberen for å sikre effektiv eliminering. Frukt og grønnsaker inneholder også vitaminer, som vitamin C, som tunfisk og egg ikke gir.

Pass på at egglagingsmetoder ikke tilsetter mettet fett eller transfett. Bruk hjerte-sunne oljer som oliven eller canola, og velger å koke, bake eller kaste egg istedenfor å steke dem i smør eller margarin. En liten olivenolje kokesprøyte bør holde eggerøre og omeletter fra å stikke uten å legge for mange kalorier.

Frisk eller frossen tunfisk er best, og den kan bli bakt, broiled, grillet eller pannestekt i en lys olivenolje. Hvis du finner og har råd til sushi-tunfisk, trenger du ikke å lage mat hele veien gjennom. Bare smør det godt på begge sider og server det over en seng med kule blandede greener med en lett sesam dressing. Eller skiv den inn i en salat eller på en seng av blandet hele korn.

Hvis du foretrekker tunfisken din tilberedt gjennom, gi den fem minutter per side for hver tomme tykkelse. Tørk grundig tunfisk, og prøv å lage tunfisksalat med vanlig gresk yoghurt i stedet for majones. Legg hakkede valnøtter for å knase, og server tunfisksalat inne i en uthulet tomat. Du kan lage og servere eggsalat på denne måten også.

Les mer: Tuna Fish Diet Plan