Tummy Tuck Øvelser

Vil du ha en magepinne uten å måtte gå gjennom kirurgi? Klinisk kjent som mageplastikk, mageputer fjerner overflødig hud og fett og reparerer muskler i bukveggen som kan strekkes ut fra graviditet, aldring eller store svingninger i vekt.

Tummy Tuck Øvelser (Bilde: Tinatin1 / iStock / Getty Images)

Den gode nyheten er at mange av resultatene av en faktisk magehulling kan oppnås gjennom trening og diett. Og hvis du faktisk har hatt mageplastikk, er det viktig å opprettholde disse resultatene når du har gjenopprettet fra operasjonen din.

Les mer: Slik trener du etter en Tummy Tuck Prosedyre

Kalorier, kalorier

En pooching mage er sannsynligvis en kombinasjon av overvekt og underutviklede magesmerter. Øvelse kan gi din abs-definisjon, men hvis seks-pakken din er skjult under et lag av fett, kommer ingen til å se den. Enda viktigere er at fett rundt midten ikke bare er stygge, det er usunt, med negative effekter på blodtrykk, kolesterol og triglyseridnivå og økt risiko for diabetes.

Det er ikke slikt som spotreduksjon - det vil si å miste vekt i et målrettet område, og dessverre er kaloriereduksjon ikke omsettelig. Du må redusere kaloriinntaket ditt under det du brenner daglig for å miste fett. Kardio- og styrketrening hjelper deg med å bygge og spare muskelmasse mens du mister vekt.

Tucking the Tummy

Øvelser som krever at du legger inn magen din under bevegelsen, er et flott sted å begynne å trekke i livet. Noen av disse øvelsene, som for eksempel hollowing og bracing, kan virke ganske passive, men gjør dem konsekvent og det er ganske mulig at fordelene deres vil langt overstige mengden innsats de synes å kreve.

Magehull

Også kjent som inntrengingsmanøvreren og magesvakuumet, utføres denne øvelsen ved å trekke magen inn i den nedre ryggraden så langt den kan gå og holde den. Pust lett inn mens du holder posen. Abdominal hollowing kan gjøres sitte, stå eller ligge ned. Hulling virker tverrgående bukhinne, den dypeste av bukmuskulaturen, og forhindrer og reduserer ryggsmerter.

Abdominal Bracing

Bracing er det du gjør når du holder plank posisjon og klemmer magesmuskene dine tett. Dette styrker oblique og rectus abdominus, som er muskelkappen hvor ab definition er mest synlig.

Curl-Ups

Curl-Ups (Bilde: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Også kjent som crunches, curl-ups jobber den øvre delen av rectus abdominus. Ligg med ansiktet opp på gulvet med knærne dine bøyd og føttene plantet i hoftelengde fra hverandre. Med hendene bak hodet ditt, bøy midjen for å heve din øvre torso fra gulvet. Hold nedre rygg på gulv eller mat og løft opp torso så høyt som mulig.

Leg-heiser

Ligg på ryggen din på et gulv eller en benk. Løft bena dine med knærne dine knær, ved å bøye hoftene dine til de blir utvidet til taket. Senk bena til hoftene og knærne svinger rett over overflaten av matten eller benken. Du må bøye på hoftene for å engasjere rectus abdominis, den fremre abdominale muskelen.

Les mer: Øvelsesalternativer til en Tummy Tuck