Hva er fordelene ved å spise en Apple?

Å spise epler for å holde legen unna kan være en klisje, men den har sin opprinnelse i sannheten. Epler gir flere næringsstoffer og forbindelser som bidrar til å fremme god helse og vektstyring. Ett eple teller som en kopp frukt, og hjelper deg med å møte American Heart Associations anbefaling om å konsumere minst 4 ½ kopper frukt og grønnsaker daglig. Epler er tilgjengelige i omtrent hvilken som helst matbutikk og har lang holdbarhet, så planlegg å legge til denne smakfulle frukten til kostholdet ditt.

Fiber

En kopp epleskiver med huden, gir nesten 3 g fiber. Fiber er en viktig sammensetning som bidrar til å holde fordøyelseskanalen jevn, fremmer kolonhelsen og kan bidra til å senke kolesterolet. Institutt for medisin anbefaler kvinner forsøker å konsumere minst 25 g fiber daglig og menn 38 g daglig. Sørg for at du spiser huden, da epleskiver uten huden inneholder bare 1 g fiber per kopp.

antioksidanter

Epler er en kilde til quercetin, en antioksidant. Denne spesielle antioksidanten kan bidra til å øke energi og utholdenhet under fysisk aktivitet. Som andre antioksidanter bidrar quercetin også til redusert betennelse i kroppen fordi den bekjemper sykdomsfremkallende frie radikaler. En kopp skiver epler gir også 5 mg vitamin C, som også fungerer som en antioksidant for å fremme immunitet. Vitamin C er også viktig for utvikling og reparasjon av kroppsvev.

Kalium og vitamin K

Epler er en kilde til kalium, et essensielt mineral som hjelper kroppen din å regulere andre mineraler og væsker. En kopp eple skiver gir 117 mg av mineral. Epler gir også 2,4 mcg vitamin K per kopp. K-vitamin hjelper blodproppene dine riktig.

Vekt styring

Fiberen i et eple kan hjelpe deg å føle deg full for få kalorier. En kopp eple skiver, med huden, gir bare 57 kalorier og bare spor av fett. Spis eplet som en matbit i stedet for en servering med stekte pommes frites, snackkaker eller kaker og lagre 100 kalorier eller mer. Du kan spre mutter smør på et eple i stedet for høyere kalori brød og kjeks for å lagre kalorier og få flere næringsstoffer.