Hva er fordelene ved å drikke et gallon av vann om dagen?

Vann, enten det er flaske eller fra springen, er en sunn, ikke-kalori drikk som hjelper kroppen å holde seg helt hydrert. Riktig hydrering er nøkkelen for optimal kroppsfunksjon, og ikke tilførsel av nok vann kan føre til alvorlige komplikasjoner, inkludert dehydrering. Å drikke en gallon vann om dagen er mer enn anbefalt inntak, men vil ikke ha noen skadelige effekter på systemet ditt hvis du ikke er dehydrert.

Ung kvinne med et glass vann. (Bilde: Se lager / Se lager / Getty Images)

En gallon for hydrering

Vann utgjør mer enn 60 prosent av kroppsvekten, og uten det ville du ikke overleve mer enn noen få dager. Alle kroppens celler og organer trenger vann til å løpe, og det fungerer også som smøremiddel i kroppen din. Overflødig vann fjernes fra kroppen din gjennom svette samt urinering. MedlinePlus anbefaler å drikke seks til åtte 8 gram glass per dag. Mens en gallon vann er dobbelt anbefalt anbefalt inntak, vil overskuddet bare bli utskilt av kroppen din. Selv om du kanskje ikke vil drikke to liter vann om dagen hvis du ikke er ekstremt aktiv.

Varmt vær og hudhelse

Hvis du blir utsatt for høye temperaturer, enten i tørre eller fuktige omgivelser, vil du sannsynligvis trenge mer enn det anbefalte inntaket av vann per dag. Dette gjelder spesielt hvis du bruker fysisk aktivitet i høye temperaturer. I varmt vær kan en liter vann være det minste du trenger for å holde deg hydrert. Johns Hopkins University sier at hvor mye du svetter ikke er en indikasjon på dehydrering, da tørre klima kan føre til at svetten din fordampes raskere, noe som fører til at du tror du mister mindre vann, noe som ikke er tilfelle. Drikkevann og holde seg hydrert hjelper også med helsekost, oppmuntrende til sunn sirkulasjon og fastere, mer elastisk hud, ifølge en studie publisert i 2007 av "Sårbehandling og regenerering."

Vann og topp ytelse evne

Hvis du er engasjert i noen sportsaktivitet, må du bli hydrert før, under og etter, forbruker oppover av en gallon, avhengig av varigheten og intensiteten i treningen for å holde deg i topp fysisk form. Mens du er hydrert, er viktig under treningsøkten, anbefaler det amerikanske rådet på trening 7 til 10 gram for hver 20 minutters trening. I tillegg er hydrering før du trener, like viktig. Drikk 17 til 20 gram to til tre timer før du trener for å sikre at kroppen din er klar for trening den skal gjennomgå. For å være hydrert, drikk minst 8 gram vann innen 30 minutters trening og 16 til 24 gram pr. Kilo kroppsvekt tapt mens du trener. Dette betyr at du, uten å gå ned i vekt, trenger å drikke en gallon vann om dagen for en to-timers treningsøkt for å holde seg tilstrekkelig hydrert.

Dehydrering og vannforgiftning

Hvis du ikke bruker nok væsker, blir du dehydrert. Symptomer på dehydrering inkluderer kvalme, sår eller tørr hals eller munn, og tap av matlyst og væske fordi du føler deg for syk. Årsaker til dehydrering inkluderer overflødig svette, feber, overskytende vannlating fra medisiner eller diabetes, diaré eller oppkast. Det motsatte av dehydrering forbruker for mye vann, noe som fører til vannforgiftning. Mens vannforgiftning er sjelden, kan det skje hvis du drikker for mye vann for fort. Å drikke en gallon vann er trygt hvis du sprer det ut gjennom dagen, men hvis du bruker det på mindre enn en time, risikerer du å få vannforgiftning, noe som kan være dødelig. Vannforgiftning kan skje med nivåer så lave som 3 liter, litt mindre enn en gallon, per time.