Hva er helsemessige fordelene med dumbbell trening?

Dumbbells er billige, allsidige og brukervennlige vekter som lar deg lage en rekke treningsøkt for å forbedre helsen din. Avhengig av mengden vekt du bruker, antall repetisjoner du gjør og tempo der du bruker dem, kan håndlister hjelpe deg med å forbedre kardiovaskulær kondisjon, brenne kalorier, bygge muskler eller øke muskel utholdenhet for sport.

Et par dumbbells. (Bilde: GuidoVrola / iStock / Getty Images)

manualer

Dumbbells er små vekter, formet som et romersk brev jeg, som ligner mini, single-piece barbells. Du kjøper håndkler i forskjellige vekter, og starter med lette versjoner - mindre enn fem pund - for bruk under aerob treningsøkter eller ved bruk av tredemølle eller motorsykkel. Tyngre håndverk gir deg kroppsbygging.

Muskelbygging

Du kan bygge muskel med dumbbells ved hjelp av tyngre vekter. Økende muskelmasse bidrar til å brenne flere kalorier gjennom dagen, siden et pund muskel brenner mer kalorier enn et pund av fett. Sentrene for sykdomskontroll anbefaler kombinering av motstandstrening som bygger muskler med kardioøvelser. Du kan bodybuild med dumbbells eller bare tone muskel.

Cardio Helse

Ved hjelp av håndvekter for å øke hjertefrekvensen, kan du forbedre kardiovaskulær helse. Begynner å trene kan starte med et lavere tempo, forbedre hjerteutholdet ved å bruke lettere vekter i 30 minutter eller lenger. Øke frekvensen du bruker dumbbells kan flytte din puls til aerobic sonen, noe som gir enda mer cardio fordel. Hyppig aerob trening bidrar også til å forbedre blodkolesterolet.

Vekttap

Å bruke dumbbells til å lage aerobic trening hjelper deg med å forbrenne kalorier ved å øke hjertefrekvensen. Ved å bruke aerob trening å gå ned i vekt, reduseres risikoen for sykdommer og sykdommer, slik som diabetes, hjerte-og karsykdommer, hjerneslag, ledsmerter og høyt blodtrykk. Denne typen vekttap trening ikke bare brenner kalorier, men forbedrer muskelstyrke, muskel utholdenhet og hjertes helse.

Muskulær utholdenhet

Hvis du deltar i sport, kan du bruke dumbbells for å forbedre muskel utholdenhet, eller din evne til å bruke musklene over tid, for eksempel i løpet av en tenniskamp eller et volleyballspill. Du bruker mindre vekt og utfører flere gjentakelser av hver øvelse når du utfører muskel utholdenhetstrening enn når du gjør bodybuilding øvelser.

Boneshelse

Vektbærende øvelser bidrar til å øke bein tetthet, noe som reduserer risikoen for brudd. Dumbbells er en ideell måte å forbedre beinhelsen til eldre på, fordi du kan bruke dem til å sitte eller ligge og velge vekter som er lette å løfte og manipulere.