Hva er anbefalt dosering av kalsium og magnesiumtilskudd for kvinner?

Som en kvinne vet du at risikoen for bein tap er langt større enn en mann. Hormonivåene svinger, og som overgangsalder kan du lider av osteoporose, en tilstand som gjør beinene ekstremt svake og sprø. Kalsium og magnesium er mineraler som primært arbeider for å holde beinene så sterke som mulig. Disse mineralene går til og med utover denne funksjonen for å støtte hormonelle, nevrologiske og andre biologiske prosesser. Doseringsanbefalinger for kalsium og magnesium varierer avhengig av ulike stadier i livet.

Les etiketten for å sjekke prosenten av kalsium eller magnesium. (Bilde: JackF / iStock / Getty Images)

Kalsiumbehov

I hele ditt voksne liv trenger du 1000 milligram kalsium daglig, ifølge Mat og næringsstyret ved Institutt for medisin. Selv om du er gravid eller pleier, endres ikke dette beløpet. Men når du blir 51, må du øke ditt daglige kalsiuminntak til 1200 milligram, hvilket er nivået du trenger for å opprettholde resten av livet ditt.

Magnesium Dosering

Magnesiumkravene varierer litt. I løpet av 20-årene trenger du 310 milligram om dagen. Denne mengden går opp til 350 milligram daglig om du er gravid, så tilbake til 310 milligram etter levering og mens du ammer. Når du er i 30-årene, trenger du 320 milligram magnesium hver dag, og du må opprettholde det nivået for resten av livet. Den eneste gangen dette svinger, er hvis du er over 30 år og gravid. I så fall sikter du på 360 milligram om dagen, som du kan gå tilbake til 320 milligram mens du ammer.

Tålelig øvre inntaksnivåer

De fleste vitaminer og mineraler har et tolerabelt øvre inntaksnivå, eller UL for kort. Dette beløpet, fastsatt av mat- og næringsstyret ved Institutt for medisin, indikerer hvor mye av næringsstoffet du trygt kan ta før du muligens lider av komplikasjoner. Kalsium har en UL på 2500 milligram daglig, noe som reduseres til 2000 milligram daglig etter 50 år. Øvre grense for magnesium gjelder bare kosttilskudd og er 350 milligram per dag, uansett alder. Legg merke til at for magnesium er anbefalingen under graviditet hvis du er over 30 litt høyere enn tilleggs-UL, fordi den gjelder for diettinntak. Å gå over det tolerable øvre inntaksnivået for noen av disse næringsstoffene, som vanligvis skyldes å ta for mye i tilleggsform, kan føre til fordøyelsesproblemer, oppkast og unormal funksjon av dine vitale organer.

Supplement Betraktninger

Kalsiumtilskudd kommer i mange former, som alle er fordelaktige. Imidlertid vil legen din sannsynligvis foreslå at du tar kalsiumkarbonat. Denne typen kalsium har den høyeste prosentandel av elementalt kalsium - 40 prosent - som er mengden kalsium som er lett tilgjengelig for absorpsjon. En annen variasjon du kan ta er kalsiumsitrat, men citratvariet er bare 21 prosent elementært kalsium. Som med kalsium har noen magnesiumsorter mer elementært magnesium enn andre. Magnesium citrat, laktat, klorid og aspartat sorter har en tendens til å ha mer elementært magnesium enn magnesiumsulfat eller oksyd kosttilskudd. Les etiketten nøye; Det skal angi nøyaktig hvor mye elementært magnesium er i kostnaden du tar.