Hvilke juice er bra for vekttap?

Mens juice virker sunt - spesielt de kaldpressede blandingene du kan kjøpe hos helsekostbutikker og juicebarer - er det ikke nødvendigvis den beste innsatsen for vekttap, forklarer Harvard School of Public Health. Juice inneholder alle vitaminer og mineraler fra hele frukt og grønnsaker, så det tjener som en kilde til næringsstoffer - men det inneholder også deres naturlige sukkerarter, noe som gjør det relativt høyt i kalorier. Hvis du er juicing for vekttap, prøv juice som er naturlig lavere i kalorier og høyt i næringsstoffer som kan hjelpe deg med å skur pounds.

Juice laget av grønnsaker har en tendens til å være lavere i kalorier. (Bilde: Tetra Images / Tetra bilder / Getty Images)

Sitron eller Lime Juice

Til tross for de fantastiske helsekravene du kanskje ser på nettet, kan ikke sitron og limejuice smelte bort fettet ditt. Men disse saftene er relativt lave i kalorier, så de er enkle å passe inn i et kalorikontrollert kosthold. En unse av enten kalk eller sitronsaft har færre enn 10 kalorier, og du kan enkelt blande det i et glass vann for smaksatt "juice" med en brøkdel av kalorier av typisk fruktjuice.

Disse juiceene tilbyr også en sjenerøs mengde vitamin C, som kan hjelpe deg å miste vekt. Vitamin C kan påvirke din cellulære metabolisme, og det kan faktisk hjelpe deg med å forbrenne fett under trening, ifølge en studie fra 2006 publisert i Ernæring og metabolisme. Studieforfatterne fant at lavt C-vitaminivå reduserer fettforbrenningskapasiteten under trening med 25 prosent og som øker vitamin C-nivåene, gjenopprettet normal fettforbrenning. En unse limejuice har 16 prosent av den daglige verdien for vitamin C, mens en unse sitronsaft har 20 prosent.

Hjemmelaget all-grønnsaksjuiceblandinger

Hold din juice lavere i kalorier ved å gå for fersk juice laget av grønnsaker bare, i stedet for de som er laget med frukt. Tilsetning av frukt til juiceblandinger søts blandingen din, men det kommer til en pris - du tar også inn flere kalorier og sukker. Gjøre juice med en blanding av kalorier med lavt kaloriinnhold, men lar deg nyte juice med minimal innvirkning på midjen din.

Det nøyaktige kaloriinnholdet i vegetabilsk juiceblandingen vil avhenge av hvilke ingredienser du velger. Men juicing med greener - som watercress, bok choy, butterhead salat, kål og agurk - senker kalori telling. Biter og sennepsgrønt, tomater, gulrøtter og rødbeter er litt høyere i kalorier, men kan fortsatt fungere i en kaloriblanding med lavt kaloriinnhold. Legg til en kniv ingefær for smakfull krydder, eller en klemme av sitronsaft for å øke vitamin C.

Hvis du går med kjøpte grønnsaksjuicer, må du passe på deres natriuminnhold. En 6-ounces kan med vanlig tomatjuice - som inneholder tilsatt salt for smak - har 460 milligram natrium, som er 19 prosent av den daglige verdien. Tomatjuice uten tilsatt salt har på den annen side bare 18 milligram natrium.

Chia Juice Spritzers

Væske kalorier, som juice, er ikke satiating - så du tar i kalorier uten å få den "fulle" følelsen som en belønning. Men du kan øke din fylde når du drikker juice ved å legge til kostfiber. Å få nok fiber er nøkkelen til å føle seg full og miste vekt, og kosthold rik på fiberoppmetting, redusere risikoen for fedme og til og med påvirke hormonfrigivelse i fordøyelseskanalen din for å bidra til å fremme vekttap, ifølge en gjennomgang publisert i Ernæring i 2005.

Omrøring av en halv unse chia frø til kalorifrøken gir ca. 5 gram fiber, eller 19 prosent av den daglige verdien. Du får også 9 prosent av den daglige verdien for kalsium - et mineral knyttet til vekttap, ifølge en studie publisert i fedmeforskning i 2008.

Lag en sunn chia spritzer ved å kombinere en halv unse chia med en unse usøtet tranebærjuice, sitronsaft eller limejuice og en kopp med musserende vann for en fyllingsdrink.

Drikkejuice for vekttap

Et sunt kosthold handler ikke om deprivasjon - du kan fortsatt nyte favorittjuicene dine, selv om de er kalori med høyere kalori, så lenge du gjør det i moderasjon. Juice kan være så høyt - eller enda høyere - i kalorier som åpenbart usunne drikkevarer, som brus. For eksempel har en 8-ounce servering av usøtet druejuice 152 kalorier, som er det samme antallet kalorier du finner i en 12 ounce kan av cola - selv om colaen har en betydelig større serveringsstørrelse. Sørg for at du teller kaloriene du drikker som en del av ditt totale daglige kaloriinntak, og måler delene dine slik at du ikke ved et uhell drikker mer enn en servering om gangen - spesielt hvis du kjøper kjøpt juice, som ofte inneholder mer enn en porsjon per flaske.

Reduser kaloriinnholdet i din juice ved å fortynne i vann. En blanding av halv appelsinjuice og halvgnistvann, for eksempel, lar deg likevel nyte juiceens smak, selv om du tar inn bare halvparten av kaloriene. En spritzer laget av en halv kopp hver av OJ og club soda har bare 56 kalorier per kopp, sammenlignet med 112 kalorier i en kopp ren OJ. Hvis du lager juice fra konsentrere, legg til en ekstra boks eller to vann for en mer fortynnet, kalori med lavere kalori.