Hva skal du spise eller drikke når du føler deg lette?

Hvis du noen ganger føler deg lette, kan det være et resultat av kosthold og livsstil, og du kan kanskje behandle og forhindre det ved å gjøre noen endringer. Men hvis du ofte føler seg lette, uansett hva du gjør og ikke kan identifisere hvorfor, bør du varsle legen din.

En kvinne drikker et glass appelsinjuice. (Bilde: AmanaimagesRF / Amana Images / Getty Images)

Årsaker til lightheadedness

Identifiserbare årsaker til følelse av lette hode er å hoppe over måltider, lavt blodtrykk, lavt blodsukker som for eksempel diabetes, mer trening enn vanlig, tung menstruell blødning eller blødning fra et annet problem, røyking eller bruk av medisiner, kraftig dyp pust som hyperventilasjon, angst og stress, allergier, sykdom som influensa, dehydrering og problemer som fører til dehydrering som oppkast og diaré. Det er alltid godt å sjekke med legen din fordi det kan være et symptom på en mer alvorlig underliggende tilstand som forstyrrelse av hjerterytmen eller tarmkanalblødning.

Lavt blodsukker

Hvis du ikke spiser i flere timer, spesielt hvis du er på visse medisiner for diabetes, kan du ende opp med lavt blodsukker, og følelse av lyshår er et symptom på dette. I dette tilfellet, spis et måltid eller en matbit som inneholder både karbohydrat og protein. Karbohydrat øker blodsukkeret, mens protein forsyner varig energi. Karbohydrat påvirker blodsukkeret mer enn protein og fett gjør. Karbohydrat matvarer inkluderer frukt, grønnsaker og korn. Proteiner er fjærkre, fisk, kjøtt, egg, nøtter og frø. Legumes som bønner og linser, samt melk og melkeprodukter, inneholder både karbohydrat og protein. Hvis du tar diabetesmedikamenter og ofte føler seg lette, må du varsle legen din, da du kanskje trenger justeringer av medisinen.

Karbohydrat- og proteinholdige snacks

Noen snacks som inneholder både protein og karbohydrater inkluderer frukt og nøttergranola barer, fire store selleri pinner med 2 ss naturlig peanøttsmør, en liten frukt med 1/4 kopp rå mandler, eller seks kjeks sammen med enten et hardkokt egg eller 1 ounce med fettfattig ost. Du kan også lage et smørbrød med to skiver helvete brød, 2 til 3 gram magert kylling eller kalkunbryst, salat og tomat. Spis halvt som en midmorning-snack og den andre halvdelen som en ettermiddagsmat. Hvis du føler deg så lightheaded at du tror at du kan svette, eller hvis du ikke kan spise noe snart, ha 1/2 kopp fruktjuice eller brus, eller ha et par godteri - les etiketten for å finne ut hvor mye du vil gi 15 gram karbohydrat, som er en servering. Disse elementene øker blodsukkeret raskt. Gjenta hvis du fortsatt har symptomer etter 15 minutter.

Bor Hydrert

En annen vanlig årsak til følelse av lyshodet er dehydrering. Din væskebehov er avhengig av flere faktorer, inkludert alder, kjønn, aktivitetsnivå og medisiner. Institutt for medisinvæske retningslinjer anbefaler ca 15 kopper daglig for en mann og ca 11 kopper for en kvinne. Dette inkluderer væsker fra matvarer og andre væsker enn vann. Hvis du mister mye væske, som fra diaré, oppkast eller svette, kan du prøve en sportsdrink som inneholder vann, sukker, elektrolytter og muligens litt protein. Spør alltid legen din eller diettmannen om sportsdrikker først, fordi noen helsemessige forhold krever væske eller næringsrestriksjoner.