Hvorfor forårsaker koffein jitters?

Koffein regnes som en stimulant, noe som betyr at det forårsaker en reaksjon i kroppen din som kan øke hastigheten på sentralnervesystemet, noe som gjør at du føler deg våken og våken. Selv om dette kan være bra hvis du føler deg trøtt eller har problemer med å konsentrere seg, kan en overskytende mengde koffein få en uønsket effekt, noe som bidrar til "jitters", en nervøs eller engstelig følelse som kan hindre deg i å holde deg fokusert og jevn sover godt. Å forstå hvor mye koffein er for mye for deg, kan hjelpe deg med å forhindre jitters.

Kaffe inneholder koffein, noe som kan forårsake jitter. (Bilde: seregam / iStock / Getty Images)

handlinger

Koffein kan ha flere effekter på kroppen og kan også ha en tendens til å påvirke mennesker på forskjellige måter. For eksempel kan koffein påvirke noen nevrotransmittere som normalt holder blodkarene litt lukkede. Dette fører til at arteriene forblir større, slik at mer blod kan strømme gjennom dem, noe som bringer mer oksygen til hjernen og vevet for å få deg til å føle deg våken. Fordi kroppssystemene dine beveger seg litt raskere, kan du føle deg jittery eller urolig. Koffein kan også stimulere hormoner, for eksempel adrenalin, som gjør ditt hjerte slå raskere og få kroppen til å ta på seg kamp-eller-fly-responsen du opplever når du er redd. Økningen i adrenalin gjør at du er mer sannsynlig å oppleve jitterene.

moderasjon

Hvis du ikke er altfor følsom overfor effekten av koffein, er du mindre sannsynlig å oppleve effektene av jitterene hvis du bruker det i moderat tilstand. Et moderat koffeininntak er ca 250 milligram per dag, noe som omtrent svarer til å drikke tre kopper kaffe. Imidlertid kan mengden koffein variere basert på typen kaffe.

Test

Bruk en enkel test for å finne ut om du er spesielt følsom overfor koffein. Begynn med å ta blodtrykket for å få en baseline måling. Drikk eller spis en koffeinholdig mat, for eksempel kaffe, brus eller sjokolade, og vent 30 minutter, ta deretter blodtrykket igjen. Hvis blodtrykket øker mellom fem og 10 poeng, kan du være spesielt følsom overfor koffeinvirkninger - og mer sannsynlig å oppleve symptomer som jitters.

betraktninger

Hvis koffeinvirkninger gir deg jitters, kan du oppleve ytterligere bivirkninger. Disse inkluderer angst, endringer i humør, hjertebanken eller manglende evne til å sove godt. Hvis koffeininntaket ditt og jitterene forstyrrer ditt daglige liv, kan du ønske å redusere ditt totale inntak. Fordi kroppen din kan bli vant til å drikke koffein, må du kanskje redusere inntaket sakte for å unngå negative bivirkninger som tretthet eller hodepine.