Hvorfor øker hjerteutgangen under treningen?

Din hjerteutgang er mengden blod som hjertet ditt pumper hvert minutt. De to hovedfaktorene som bestemmer hjerteutgangen, inkluderer antall ganger hjertet ditt slår hvert minutt - hvilket er din puls; og det faktiske volumet av blod pumpet ut med hvert hjerteslag - som er ditt slagvolum. Når du trener, øker hjerteutgangen din ettersom intensiteten av aktiviteten din øker. Denne økningen i hjerteproduksjonen reflekterer kroppens respons i å møte kritiske fysiologiske behov.

En mann som sjekker puls etter å ha trent utendørs. (Bilde: blyjak / iStock / Getty Images)

Hvorfor det skjer

The American Council on Exercise rapporterer at pulsen din - og i sin tur din hjerteutgang - øker under trening fordi hjertet ditt prøver å møte dine muskleres behov for økt drivstoffnivå. Dette brennstoffet kommer i form av blod og oksygen, og kreves for at musklene skal fortsette. Mens det er teknisk, er formelen for å bestemme hjerteutgangen din "hjertefrekvens X slagvolum", for daglig bruk er det vanligvis vanlig å overvåke hjertefrekvensen under trening. Dette er delvis fordi endringer i hjertefrekvensen eller slagvolumet vil ha en dominoeffekt i å påvirke alle relaterte komponenter. Men som American Heart Association påpeker, er det som anses å være en "normal" hjertefrekvens under trening, mye forskjellig fra individers alder, helse status og vekt, og kan også påvirkes av tilleggsfaktorer.

Betydningen av overvåking

Selv om det ikke finnes noen enkelt, universell puls- eller utgangsfrekvens som regnes som normal for alle, kan du bestemme hjertefrekvensområdet som gir deg maksimal nytte under treningen. Ifølge Purdue University, ved å bestemme din optimale hjertefrekvens, og deretter jobbe mot og vedlikeholde den, har du et verktøy og referansepunkt for å forbedre kardiovaskulær kondisjon. Til syvende og sist betyr dette at hjertet ditt blir mer effektivt til å håndtere kroppens drivstoffbehov på stadig mer progressive nivåer av ytelse.

Output Formula

En av de vanligste måtene for å bestemme det optimale intervallet for hjertefrekvensen er via formelen referert til som Karvonen-metoden. The American Council on Exercise anbefaler at ditt første skritt er å estimere din maksimale hjertefrekvens, som er den raskeste hjertefrekvensen som du kan oppnå trygt under kraftig aktivitet - for eksempel trening. Din maksimale hjertefrekvens er bestemt ved bare å trekke din alder fra 220. En rask persons optimale pulsområde er 50-80 prosent av deres maksimale hjertefrekvens.

Ytterligere faktorer

Når du bestemmer ditt optimale hjertefrekvensområde, må du huske på at det er ment å bare tjene som en bred retningslinje i motsetning til en absolutt treningsmarkør. Dette er fordi som American Heart Association påpeker, er det mange faktorer som påvirker hjertefrekvensen din, noe som påvirker de resulterende tallene dine. Noen av de ekstra faktorene inkluderer lufttemperatur, høyde, medisiner, vekt, ernæring og følelsesmessig stress. Det amerikanske rådet på øvelse anbefaler også at bare friske personer bør bruke det optimale hjertefrekvensområdet som et referansepunkt.

Bruk av formelen

Ifølge ACE, hvis du er nybegynner, bør du nå det laveste treningsmålet for å nå det laveste spekteret av ditt optimale hjerteutgangssortiment. Når du går på treningsnivå, eller hvis du starter på et høyere treningsnivå, vil det være hensiktsmessig å justere treningsmålet ditt for å nå og opprettholde det høyeste spekteret av ditt hjertefrekvensområde.