21 dagers rensing diett
Selv om det er noe kontroversielt, blir rensende dietter stadig mer populært. Noen rensende dietter kan vare bare noen få dager, men Alejandro Junger, MD, forfatter av "Clean: The Revolutionary Program for å gjenopprette kroppens naturlige evne til å helbrede seg", anbefaler et 21-dagers renseprogram for å eliminere giftstoffer og gjenopprette effektiviteten av kroppens naturlige avgiftningsprosess.
En nystekte spinat smoothie. (Bilde: Lecic / iStock / Getty Images)Hensikt
Kroppen er laget for å eliminere giftstoffer naturlig fra mat, medisiner, rengjøringsmidler og miljøet. Imidlertid kan giftigheten i vår moderne verden være mer enn kroppen kan håndtere, sier Patricia Fitzgerald, homøopatisk lege og velværeekspert. I tillegg sier Dr. Junger at avgiftingsprosessen ikke sparker inn før fordøyelsen er fullført. Når vi spiser mat som er vanskelig å fordøye, eller spiser for mye eller for ofte, kan kroppen ikke tilstrekkelig klare sin giftige last.
Eliminering diett
Dr. Junger anbefaler at man bytter til en eliminerende diett før man begynner 21-dagers rensing diett. En eliminering diett innebærer å avstå fra matvarer som er usunn, vanskelig å fordøye eller potensielt allergenisk. Matvarer som er forbudt på Dr. Junger's eliminering diett inkluderer hvete, melkeprodukter, sukker, bearbeidet mat, sukker, koffein og alkohol. Han anbefaler også å eliminere vanlige allergener som peanøtter, tomater, paprika, soya, jordbær og egg. Han sier at selv mennesker som ikke har diagnostisert allergi mot disse matvarene, kan ha uønskede reaksjoner på dem, og ikke han klar over det.
Varigheten av elimineringsdietten avhenger av den aktuelle tilstanden til dietten. Hvis du bruker høye mengder behandlet og stekt mat, sukker og kaffe, vil du kanskje forbli på elimineringsdiet i så lenge som tre uker før du begynner rensende diettplan.
Ren kostholdsplan
Den 21-dagers rensende dietten består av å spise ett fast måltid om dagen, sammen med to flytende måltider. Dr. Junger anbefaler å ha en smoothie eller nystekte juice til frokost, et solidt måltid til lunsj og suppe eller en smoothie til middag. Han understreker viktigheten av å spise en middag som er lett å fordøye og forlate 12 timer mellom middag og frokost, slik at kroppen helt kan gå inn i avgiftingsmodus mens du sover. Han anbefaler å forberede dine egne juice og supper for å unngå de høye nivåene av natrium og andre tilsetningsstoffer i pakkede produkter. Spesifikke måltider kreves ikke på rensende diett så lenge du følger de grunnleggende retningslinjene og fortsetter å følge elimineringsdietet.
Andre anbefalinger
Rensende dietter fungerer best når de utføres i forbindelse med andre helsemessige praksiser, bemerker University of Wisconsin Department of Family Medicine. Disse kan omfatte massasje, meditasjon, mild trening, badstuer, korte solbad og tilstrekkelig hvile og fuktighet. Dr. Junger anbefaler også andre valgfrie metoder, slik som å svelge to spiseskjeer olivenolje før sengetøy for å holde interne systemer smurt og spise en løk av hvitløk daglig i tillegg til hvitløk du bruker i matlaging.
betraktninger
Vitenskapelig bevis som støtter effektiviteten av rensende dietter mangler, noterer Universitetet i Sør-California. Imidlertid understreker Dr. Junger's program viktigheten av et næringsbasert rensende diett i motsetning til detoks dietter som er basert på å faste eller spise en type mat utelukkende. Rådfør deg med en medisinsk faglig før du foretar store endringer i kostholdet ditt, spesielt hvis du har en alvorlig medisinsk tilstand. Dr. Junger anbefaler ikke et strengt rensende diett for alle som er gravid eller ammer, lider av insulinavhengig diabetes eller avansert kreft, eller tar medisiner som krever stabil blodkonsentrasjon.
