Kan jeg spise yoghurt under graviditet?

Hvis du er gravid, vil du sannsynligvis ofte finne deg selv lurer på om en bestemt mat du vanligvis spiser - eller er ute etter at du er gravid - er trygg. Yoghurt er et eksempel på en mat som, innenfor visse restriksjoner, ikke bare er trygg å spise, men har også helsemessige fordeler for deg og din baby.

Hva yoghurt er

Yoghurt er et gjæret meieriprodukt, laget når melk er dyrket med visse ikke-skadelige bakterier, som Lactobacillus acidophilus. Disse bakteriene fordøyer sukkeret i melk - spesielt de fordøyer laktose - for energi, forklarer Drs. Reginald Garrett og Charles Grisham i sin bok "Biochemistry." Når mennesker fordøyer sukker, gjør de avfallsproduktene karbondioksid og vann under de fleste forhold. Yoghurtbakteriene gjør i stedet melkesyre, som reagerer med proteiner i melken, produserer en sur smak og kremaktig tekstur.

Yoghurt Ernæring

Yoghurt, fordi det er laget av meieri, har alle ernæringsmessige fordelene med melk og deretter noen. Som melk er yoghurt høyt i kalsium, som du trenger hvis du er gravid fordi du forsyner din voksende baby med kalsium for å vokse bein, forklar Heidi Murkoff og Sharon Mazel i sin bok "Hva du kan forvente når du forventer. " Yoghurt inneholder også protein, som du og din baby bruker til å vokse nye celler, og mange vitaminer.

probiotika

Bakteriene i yoghurt er ufarlige for mennesker: De kan ikke forårsake infeksjon. Faktisk hjelper disse bakteriene faktisk med fordøyelsesfunksjonen, og så kalles de noen ganger "probiotika". Under graviditeten bremser fordøyelseskanalen din for å øke mengden ernæring tilgjengelig for babyen din, forklar Murkoff og Mazel. Dette kan øke risikoen for forstoppelse, noe som kan øke risikoen for hemorroider. Spise yoghurt hjelper deg med å holde fordøyelsen jevnlig.

bekymringer

Det er to typer yoghurt å unngå under graviditet. For det første fordi immunsystemet ditt ikke er helt så funksjonelt som det vanligvis er, unngå yoghurt laget med upasteurisert meieri, noter Drs. Michael Roizen og Mehmet Oz i sin bok "You: Having A Baby." Denne yoghurt kan inneholde skadelige bakterier. For det andre, unngå fettfattig yoghurt og annet fettfattig meieri: Disse kildene til meieri har for mye mettet fett, noe som er hjertesyke og kan føre til overskytende graviditet vektøkning.

betraktninger

Totalt er yoghurt et godt tillegg til svangerskapet ditt. Fra en lav eller ikke-feit melkekilde kan den bidra til å gi dine daglige krav til protein og flere vitaminer og mineraler, og også gi energi. Mange butikkvarer inneholder store mengder tilsatt sukker eller mais sirup, så hvis du prøver å unngå å få for mye vekt under graviditeten, vil du kanskje kjøpe vanlig yoghurt og søte etter smak med frukt eller honning.