Kan jeg trene etter en coccyx fraktur?

En coccyx fraktur, også kalt en ødelagt haleben, oppstår når bunnspissen av ryggraden går i stykker. Ryggvirvelene beskytter vanligvis ryggraden, som ender over et nivå over coccyxen, noe som betyr at en brudd på dette benet vanligvis ikke forårsaker lammelse - men det kan fortsatt være ekstremt smertefullt. En knust brystkreft forårsaker smerte og hevelse i området og styres vanligvis med selvpleie, i stedet for kirurgisk inngrep. Hvis du mistenker at du har brutt din coccyx, følg legen din råd. Hun kan anbefale lett trening for å hjelpe med helbredelsesprosessen.

Lett trening, for eksempel å gå, kan være gunstig etter en coccyxbrudd. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

betraktninger

Hvis du gjenoppretter fra en coccyxbrudd, la deg selv hvile og unngå å utføre anstrengende aktiviteter med en gang. Å hvile og bruke kalde pakker eller is til det fraktede området de første to dagene kan bidra til å kontrollere smerter og redusere hevelse. Smerten ved en coccyxbrudd kan vedvare i flere uker mens skaden er helbredende. Hvis du føler smerte mens du prøver å utføre noen øvelser, sakke og la det skadede området helbrede. Ved å utføre anstrengende trening eller å presse deg selv til å gjøre for mye, kan du sakte helingsprosessen eller oppleve smerte i lengre tid enn nødvendig.

fordeler

Hvil er gunstig etter en coccyxbrudd, og legen din kan anbefale at du hviler for å la kroppen din få en sjanse til å helbrede. Alternativt kan sitte med en coccyxbrudd være svært ubehagelig fordi den setter press på bakbenet, noe som fører til mer smerte. Derfor vil lett trening for kort periode - noe som vil redusere mengden tid du tilbringer å sitte - hjelpe deg å unngå å bli stiv eller sår fra en generell nedsatt aktivitet. Begynner en mild treningsbehandling etter at noen av hevelsen har redusert, kan også fremme sirkulasjon til nettstedet. Under treningen øker hjertefrekvensen til å pumpe mer blod til musklene og andre vev gjennom hele kroppen. Økningen i sirkulasjon kan fremme helbredelse i vevene som omgir coccyxen.

Smerte kontroll

En coccyxfraktur forårsaker ofte smerter i halebenet som er merkbar når du prøver å stå opp fra en sittestilling. Å passere vanskelige avføring etter en coccyxbrudd kan også være smertefullt. Øke aktivitetsnivået gjennom trening kan bidra til å forhindre eller lindre forstoppelse. I tillegg drikker mye væske, noe som er viktig med trening, kan bidra til å fremme vanlige tarmbevegelser og redusere forekomsten av forstoppelse.

Typer av trening

Rådfør deg med legen din før du starter noen form for trening etter at du har hatt en coccyxbrudd. Legen din kan gi deg konkrete forslag til når og hvordan du kan øke aktivitetsnivået igjen. For eksempel kan hun anbefale en rutine med mild kardiovaskulær trening som ikke legger press på coccyxområdet, for eksempel å gå og svømme. Andre typer sport, som aerobic, dans eller løping, kan legge mer stress på leddene og enkelte områder av kroppen, noe som kan være ubehagelig. Legen din kan anbefale at du unngår aktiviteter som sykling, noe som setter press på bakbenet ved å sitte på et sete. eller farlig sport, for eksempel skøyter eller ski, da de kan føre til fall, noe som kan føre til ytterligere skader og forsinket helbredelse.