Kan gravide kvinner spise pistasjenøtter?

Hvis du er gravid, kan du bli overveldet med å spise råd gitt til deg, så vel som bekymret for hver bit mat du bruker. Mens visse matvarer bør unngås under svangerskapet, kan de fleste næringsrike matene inngå som en del av ditt sunne kosthold. Pistasjenøtter er næringsrike nøtter som leverer mange næringsstoffer du trenger under graviditet. Lær mer om nøtter og graviditet for å hjelpe deg med å avgjøre om du vil spise dem nå eller vente til du leverer.

En 1-oz. servering av pistasjenøtter er lik 49 kerner. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Spiser nøtter mens de er gravid

Nøtter leverer visse næringsstoffer du trenger mer mens du bærer en baby. En av de mest bemerkelsesverdige er protein, som oppmuntrer til riktig utvikling av ufødte barns vev og muskler. Nøtter er også en sunn kilde til fiber, som kan bidra til å forhindre forstoppelse, en tilstand som berører størstedelen av gravide kvinner. Hva å forvente, et nettsted av Heidi Murkoff, skaperen av "What to Expect" bokserien for foreldre, bemerker at nøtter også er en sunn kilde til omega-3 fettsyrer. Disse sunne fettene kan bidra til å fremme veksten av babyens hjerne.

Fordeler med pistasjenøtter

Spesielt pistasjenøtter er et sunt tillegg til svangerskapet dietten, fordi du kan spise en ganske stor mengde av dem for et relativt lavt antall kalorier og en sunn dose av flere næringsstoffer. En unse pistasjenøtter har 160 kalorier og 12,71 g totalt fett, med bare 1,5 g av dem er den usunde, mettede typen. Pistasjenøtter gir deg også nesten 6 g protein og 2,8 g fiber. En servering av pistasjenøtter forsyner deg også med kalium, kalsium, folat og jern, alle næringsstoffer som er viktige for veksten av en sunn baby.

Bekymringer om pistasjenøtter

Pistasjenøtter er ikke egnet for alle gravide kvinner. Hvis du har en sterk familiehistorie av mutterallergier, vil du kanskje eliminere pistasjenøtter, så vel som andre nøtter, fra kostholdet ditt til barnet ditt er født. Amerikanske nyheter rapporterer at med en slektshistorie av mutterallergier, øker babyens risiko for astma med 50 prosent hvis du regelmessig spiser nøtter, inkludert pistasjenøtter, mens du er gravid. Snakk med fødselslegen din om det er nøtterallergier i familien din, for å finne ut om pistasjenøtter er riktige for svangerskapet ditt diett.

Måter å inkludere dem i kostholdet ditt

Hvis det ikke er noen familiehistorie av mutterallergi, vær så snill å inkludere pistasjenøtter i svangerskapet ditt. Spis dem vanlig for en sunn og tilfredsstillende snack, eller legg dem til din favorittsporblandingsrecept. Dip kyllingebryst i bankede egg og rull i knuste pistasjemuttere for et sunt belegg for bakt eller grillet kylling. Pistasjenøtter kan strykes i frokostblandinger, havregryn eller frossen yoghurt for et næringsstik.