Kan du gå ned i vekt med kalde dusjer?
Mens det er fint å tro at du kan brenne bort overflødig fett ved dusjen, er det ikke den beste måten å kaste pund på. Rystende mot eksponering for kaldt - som for eksempel i en lang, kald dusj - kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier over tid, men det er ikke klart om det faktisk fører til vekttap. I tillegg kan du sette deg i fare for hypotermi, noe som kan være dødelig. I stedet fokusere på å følge et sunt kosthold og bli mer aktiv for å gå ned i vekt.
Kvinne tar en dusj (Bilde: Ghislain & Marie David de Lossy / Taxi / Getty Images)Temperatur og kaloriforbrenning
Tanken om at eksponering for kulde hjelper deg med å gå ned i vekt er ikke ny; det har eksistert i flere tiår. En av de tidligste studiene om dette fenomenet ble publisert i 1985, i Journal of Applied Physiology; Forfatterne så på både kalori og fettforbrenning hos menn som badet i kaldt vann i 2 timer. De oppdaget at det kule badet økte fettforbrenningen, og mennene brukte også lagrede karbohydrater for overskytende energi for å holde seg varm.
Det er sant; kroppen din brenner mer kalorier når det er kaldt i et forsøk på å generere kroppsvarme og opprettholde en sunn kjernetemperatur. Siden kroppstemperaturen din dør litt, går du inn i en fase som kalles "nonshivering thermogenesis", der du øker kalorifbrensen. Da temperaturen senker enda mer, begynner du å rive for å generere varme, som også forbrenner kalorier.
Kaldt dusjer for vekttap?
Kaldbyger kan teoretisk hjelpe deg med å gå ned i vekt. I tillegg til å kalle kaloriforbrenningen, forårsaker rystelser hormonelle forandringer som utløser produksjonen av brunt fett, rapporterer en studie publisert i Cellular Metabolism i 2014. I motsetning til vanlig fettvev, som ikke brenner mange kalorier gjennom dagen, er brint fett metabolisk aktiv; det brenner kalorier for å produsere varme. Det er mer vanlig i magert folk enn hos de som er overvektige og overvektige; øke dine brune fettnivåer kan hjelpe med vektkontroll ved å øke kaloriforbrenningen i løpet av dagen. Studieforfatterne fant at rystelse økte nivået av et hormon som heter "irisin", som utløser brun fettproduksjon på en måte som ligner på trening.
Selv om resultatene fra Cellular Metabolism-studien antyder at senking av kroppstemperaturen, for eksempel ved å ta kalde dusjer, kan hjelpe med vektkontroll, er det for tidlig å vite sikkert. Og hvis du allerede trener, som du burde være, når du prøver å gå ned i vekt, kan rysting ikke gi noen ekstra fordeler for å øke irisinnivåene dine, forklarer studiens hovedforfatter, Dr. Francesco Celi, i et intervju med National Geographic.
Risikoen for lange, iskalde brusere - hypotermi
Det kan også være farlig å ta lange kalddusjer, fordi det kan sette deg i fare for hypotermi. Du kan utvikle hypotermi på bare noen få minutter gjennom eksponering for isete vann, så lenge kan frittliggende dusjer gjøre kroppstemperaturen din dyppet til farlig lavt nivå. Hypotermi kan redusere refleksene dine, forårsake muskel svakhet og indusere tretthet, noe som også kan øke risikoen for å falle i dusjen og opprettholde en skade. Etter hvert som kroppstemperaturen fortsetter å falle, påvirker hypotermien hjertefunksjonen, og det kan forårsake dødelig hjertesvikt.
Bunnlinjen; Det er ikke verdt risikoen for din sikkerhet bare for å brenne noen kalorier.
En tryggere måte å vekttap
Beklager å bryte den til deg: Den beste måten å gå ned i vekt er fortsatt den gammeldags måten, som spiser mindre og beveger seg mer. Ved å spise 500 kalorier mindre enn du brenner daglig, kan du miste 1 pund hver uke, noe som er trygt og bærekraftig vekttap sannsynligvis gir deg langsiktige resultater. Koble dietten med et treningsprogram for å hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, samt å øke irisinnivåene dine, for å utløse brune fettvekst.
Senking av romtemperaturen kan gi deg en liten vekttap fordel uten risiko for å ta lange kalde dusjer. Bare å senke termostaten fra 74 til 68 grader Fahrenheit kan øke kaloriforbrenningen betydelig, rapporterer 2014 Cellular Metabolism study.
