Kostholdsplaner for overvektige gravide kvinner

Kvinner må gå i vekt under graviditeten for å støtte deres utviklingsbarn, men vektøkningsanbefalinger varierer ut fra kvinnens størrelse før graviditet. Kvinner som er overvektige, kan få råd til å få mindre enn sine slankere kolleger. Overvektige gravide kvinner krever fortsatt ekstra næringsstoffer til sine babyer, og det er viktig å følge en sunn spiseplan.

Kostholdsplaner for overvektige gravide kvinner (Bilde: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Vektforbedringer

Hvor mye vekt en kvinne skal få, avhenger av sin prepregnancyvekt. (Bilde: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Med få unntak forventes kvinner å få vekt under graviditeten, fordi kroppene deres må kunne støtte en babys vekst. Men hvor mye vekt en kvinne skal få, avhenger av sin prepregnancyvekt. American College of Obstetricians og Gynecologists anbefaler at overvektige kvinner, eller de med BMI på 25 til 29,9, skal få rundt 10 pounds mindre enn gjennomsnittlig kvinne, eller mellom 15 og 25 pounds. I kontrast bør en overvektig kvinne med en BMI på over 30 bare få mellom 11 og 20 pounds for hele hennes graviditet.

Slanking og graviditet

Vedta en sunn spiseplan som inneholder mange næringsrike, kalorifattige matvarer. (Bilde: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images)

Mens 15 pounds kanskje ikke virker så mye, anbefaler March of Dimes at overvektige gravide ikke prøver å diett for å holde vektøkningen minimal. Denne forsiktigheten refererer til fad dietter og overdreven kalori restriksjon. Det de skal gjøre, er imidlertid å vedta en sunn spiseplan som inneholder mange næringsrike, kalorifattige matvarer. Selv om det kan være fristende å sikte lavt, bør overvektige gravide sikte seg nær deres anbefalte daglige kaloriinntak gjennom hele svangerskapet.

Mat å spise

Frukt, grønnsaker og fullkorn er høyt på listen for overvektige gravide kvinner. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Frukt, grønnsaker og fullkorn er høyt på listen for overvektige gravide kvinner. De inneholder vanligvis viktige næringsstoffer for graviditet, slik som folsyre, vitamin C og jern. De har også lite kalorier, men fyller seg. Prøv en fersk spinatsalat med et stykke helhvete toast eller apple wedges blandet med bær for en tilfredsstillende, men sunn matbit. I tillegg er magre proteiner og lavmette meieriprodukter viktige kilder til både protein og kalsium. Fettfattig gresk yoghurt, bakt kyllingbryst og grønne bønner er sunne valg for overvektige gravide kvinner. Oljer og sukker er ikke helt ut av listen, men du bør begrense mengdene deres.

Del størrelser

Å lære å måle porsjonsstørrelser er en viktig ferdighet for enhver gravid kvinne, spesielt en som er overvektig. En servering av kjøtt bør være omtrent størrelsen på et kort kort, og en servering med brød er en enkelt skive. Serveringsstørrelsen på grønnsaker og meieriprodukter er 1 kopp, mens den av frukt er 1/2 kopp. Kvinner som holder oppmerksom på deres serveringsstørrelser kan potensielt unngå å spise for mye, selv om det er bra.

Annet råd

Prøv å bruke mindre salat dressing, eller lag med olivenolje i stedet for smør. (Bilde: Eising / Photodisc / Getty Images)

Fordi det kan være vanskelig å drastisk forandre matvaner når du har oppdaget at du er gravid, i stedet fokuserer på å kontrollere deler og inntak ved å bare gi opp tilleggene. Prøv å bruke mindre salat dressing, eller lag med olivenolje i stedet for smør. Bytt til helvete pasta og erstatt frukt for høyere fett, sukkerholdige desserter. Behandlingen er fortsatt OK fra tid til annen, men i stedet for å spise en hel del kake, prøv en mindre sliver i stedet for å smake på smaken.