Er Wall push-ups et godt trening for brystet?

Wall pushups er en enklere versjon av standard pushup og arbeider for å forbedre muskels styrke og utholdenhet i bryst, skuldre og triceps muskler. Fordi pushups er en kroppsvektstrening, er det mange måter å utføre dem for å gjøre dem lettere eller vanskeligere avhengig av treningsnivået ditt. Wall pushups er et utmerket alternativ for nybegynnere som ikke kan støtte sin kroppsvekt eller gravide kvinner som ikke kan lyve på magen.

Pushups og vegg pushups bidrar til å bygge sterke brystmuskler. (Bilde: Daniel Martinez / Fuse / Fuse / Getty Images)

Grunnleggende Wall Pushups

Utfør veggtrykkene ved å stå mot en vegg og plassere håndflatene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre på veggen. Plasser føttene dine ca 2 meter unna veggen, slik at du kan holde armene dine rett med palmer flatt mot veggen. Hold kroppen din rett og sakte bøye albuene dine, senke brystet til veggen, til overarmene er parallelle med veggen. Trykk opp til armene dine er rett igjen og gjenta.

Øk rekkevidde

Veggoppstramming er en av de enklere variasjonene av pushup, fordi det reduserer stresset som er plassert på brystet. Utfør veggtrykk mellom en smal døråpning for å gi større bevegelses- eller strekkrekning i bryst, armer og skuldre. Plasser hendene lenger fra hverandre på veggen vil fungere mer av brystet ditt; Mens å bringe hendene i tettere sammen, fungerer mer av triceps og skuldermuskler.

Mer utfordrende Pushups

Wall pushups er den enkleste versjonen av pushup. Endre hellingsvinkelen ved å utføre pushups fra en benk vil stresse brystet mer. Når du er sterk nok til å utføre en helling, skyver du opp fra en lav benk, kan du prøve å gjøre bøyde knep eller standard pushups på gulvet. De mest utfordrende variasjonene av pushupen utføres med føttene dine opphøyet på en benk eller blokk, og hendene dine ligger på bakken.

Vegger til gulv

Nybegynnere som ønsker å utvikle seg til mer utfordrende versjoner av veggen pushup, bør trene pushups minst tre ganger i uken i uavhengige dager. Begynn opp treningstrening med ett sett med 10 repetisjoner av veggtrykkene for å varme opp brystet. Rest et minutt, og utfør deretter et sett på 15 til 20 repetisjoner av pushups fra en benk eller mellom en smal døråpning. Hvis du ikke klarer å fullføre den vanskeligere pushup-versjonen, må du avslutte de gjenværende repetisjonene på veggen. Fullfør tre eller fire sett, hviler 30 til 60 sekunder mellom sett. Når du kan fullføre alle dine representanter for en nedre helling eller benk-pushup, kan du prøve å gå videre til bøyde kne eller standard pushups.

Kors-treningsbrystmuskler

Hvis du vil øke størrelsen og styrken i brystet, må du kanskje utføre flere bryst øvelser enn pushups. I tillegg utfører andre bryst øvelser deg å trene brystet fra forskjellige vinkler, som kan bygge brystmusklene. Inkluder øvelser som dumbbell chest press, brystfly, dumbbell pullovers og kabel crossovers i dine styrketreningsrutiner. Fullfør to eller tre sett med åtte til 12 gjentakelser for hver øvelse minst en gang i uken.