Fordeler med headstands
Hodestøtten regnes som kongen av yoga utgjør på grunn av sine mange fordeler, som spenner fra forbedret hjernefunksjon og stemning til økt overkroppsstyrke. Når det er gjort i riktig justering, er mange muskler engasjert, inkludert armene, øvre rygg og kjerne. En hodeposisjon krever moderat skulderstyrke og kan være farlig dersom utøveren ikke er klar til å støtte sin egen vekt i en oppadrettet retning.
En mann gjør en headstand på surfebrettet. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Toner overkroppen
Når en hodeposisjon er gjort riktig, støttes kroppen hovedsakelig av muskler i skuldrene og på øvre del av ryggen, sier kiropraktor Eden Goldman i en FAQ-artikkel om kontraindisert yoga fra American Council on Exercise. Sammentrekning av trapezius og deltoidmusklene beskytter hodet og nakken i denne stillingen. Når skuldrene er for svake, kan headstands være farlig fordi de komprimerer ryggvirvlene i livmoderhalsen, noe som kan føre til permanent skade og smerte.
Styrker kjernen
For å holde en rett hodeposisjon må en utøver engasjere seg i bukemuskulaturen - inkludert oblique, rectus abdomini og transversale bukhinner. Dårlig form - med bøyde ben eller bøyede hofter, for eksempel - kan indikere svakhet i kjernen. En sterk kjerne kan plassere hofter direkte over haken og strekke hoftefleksorene slik at bena er vertikale. Kjernen styrkes spesielt dersom utøveren løfter eller senker begge beina samtidig for å komme inn og ut av hodebenet.
Forbedrer fordøyelsen
Når kroppen er opp ned, er hypofysen, som spiller en rolle i sunn fordøyelse, stimulert. Hypofysen er en ertformet endokrin kjertel i hjernen som er ansvarlig for metabolisme, og gjør mat til brukbar energi. Det regulerer også hormonproduksjon og prosessen med vannreabsorpsjon i nyrene. Headstands anbefales for irritabel tarmsyndrom og andre fordøyelsessykdommer, ettersom de omorienterer tykktarmen og tarmene, oppmuntrer avføring.
Stimulerer hjernefunksjonen
En opp-ned orientering sender blod til hodet, og forbedrer hjernens funksjon. Ifølge redaktørene på Yoga Journal er en av fordelene ved en headstand at den "beroliger hjernen." Det stimulerer også furuskjertelen, som ligger dypt i hjernen, og er ansvarlig for å regulere søvnvåkningssykluser og spiller en viktig rolle i kroppens modningsprosess..
Nærer ansiktet
Mange yogalærere liker å si at en hodebunn er lik en ansiktsbehandling fordi den stimulerer blodstrømmen til ansiktet. Økt sirkulasjon til kinnets og pannens hud betyr oksygenbehandling og vedvarende ungdom i ansiktsceller. Utøvere bør passe på ikke å forbli i hodeposisjon for lenge. Noen rapporterer om en "sprengende" følelse eller ødelagte blodårer i ansiktet. Ti puste, eller ett til tre minutter, er nok til å høste fordelene ved en hodebunn.
Løser depresjon
Ifølge en Yoga Journal artikkel med tittelen "Støttet Headstand," stiller stillingen "lindring av stress og mild depresjon." Fordi headstands stimulerer hypofysen - som er ansvarlig for å slippe endorfiner, kroppens "lykkelige" hormoner - de kan foreskrives for å lindre tristheten og sløvhet forbundet med depresjon. Headstands reduserer også produksjonen av kortisol, stresshormonet, og øker blodstrømmen til hjernen, stimulerer produksjon av melatonin, dopamin og serotonin, alle hormoner som bidrar til å regulere humøret.
