Cross-Training Workout Plan

Hvis ideen om å gjøre samme treningsrutine dag etter dag høres kjedelig og kjedelig, kan trening være rutinen for å bryte opp monotonyen. Hvis du trener for en bestemt sport eller begivenhet og ønsker å rulle ut rutinen mens du reduserer risikoen for skade, kan trening være det du trenger for å nå dine treningsmål.

Crosstræning holder deg begeistret over treningsprogrammet ditt. (Bilde: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Definisjon og fordeler

En rutetrening med trening omfatter en rekke øvelser for å skape et balansert treningsprogram, slik at kroppen din bedre kan håndtere et spekter av stress. Cross-trening involverer variasjon, som sparer av kjedsomhet og oppfordrer deg til å fortsette å trene. Det varierte temaplanet hjelper musklene til å tilpasse seg raskere til nye aktiviteter, og du kan redusere risikoen for skade ved å ikke bruke de samme musklene gjentatte ganger. En øvelse medley kan øke vekttap innsats, ifølge Jessica Matthews, en trener sertifisert av American Council on Exercise.

Styrketrening

Styrketrening bør omfatte alle større muskelgrupper minst to ganger i uken, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging. En treningsøkt på ca 30 minutter bør gi deg tid til å gjøre tre sett med åtte til 12 øvelser for armene, skuldrene, brystet, ryggen, magen og bena. Konfigurer din daglige treningstrening ved å bruke en annen bevegelse for hvert sett. For eksempel kan ditt første sett med biceps-krøller gjøres med dumbbells, ditt andre sett med en vektstang og ditt tredje sett med et overhåndet grep på enten.

Daglig kardiovaskulær cross-trening

Kardiovaskulær trening bør gjøres i 30 minutter eller mer, minst fem dager i uka, i moderat til sterk intensitet. Velg et daglig cross-train-program ved å benytte alle kardio-maskiner på treningsstudioet ditt. Gjør 10 minutter hver på elliptisk trener, tredemølle, stasjonær sykkel, trappklatrer og robåmaskin; deretter kjøle ned og strekke.

Ukentlig kardiovaskulær cross-trening

En ukentlig treningsplan inneholder en annen treningsøkt for hver av fem treningsdager. Hver dag velger du en annen type mosjon, for eksempel dans, sykling, jogging, svømming, trampa, kickboxing, rask gange, hagearbeid eller vann-aerobic. Enhver aktivitet som får hjertet ditt til å slå raskere, øker pusten din og får deg til å svette, kan telle mot dine kardiovaskulære mål.

Tips og advarsler

Alltid varme opp før du begynner trening; gjør 5 minutter med moderat kardiovaskulær trening, for eksempel å gå. Kjøl ned på samme måte når du er ferdig med treningen. Innlemme fleksibilitetstrening i programmet ved å strekke etter oppvarming og nedkjøling. Start sakte og øk intensiteten din og treningsvarigheten gradvis ettersom treningsnivået ditt blir bedre. Snakk alltid med legen din før du begynner et nytt treningsprogram.