Gjør muskler forverret på grunn av mangel på trening?
Muskelvev forverres både i størrelse og styrke på grunn av mangel på trening, ifølge Vicci Hill-Lombardi, lektor ved Seton Hill Universitys helse- og medisinske skole. Denne forverringen er kjent som muskelatrofi. Noen muskelatrofi skyldes sykdom; Imidlertid unngår atrofi - forårsaket av mangel på muskelbruk - er mye mer vanlig i dagens samfunn. Redusert aktivitet, stillesittende arbeidsplasser og skader som fører til støp eller slynger bidrar alle til muskelforringelse.
En ung mann ligger på en sofa med en fjernkontroll på TV. (Bilde: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Muskel i hvile
Muskelforringelse ses mest dramatisk med sengelast og romferie, hvor musklene nesten er helt i ro, ifølge professor H. James Phillips i avdelingen for fysioterapi ved Seton Hall University. Han sier at bare en uke med sengestøtte reduserer muskelstyrken med over 30 prosent. Alle som er gamle nok til å huske Apollo- og Gemini-romflyene, vil huske hvor vanskelig det var for astronautene å gå på jorden etter å ha tilbrakt en uke eller mer i et vektløst miljø. Phillips sier at denne effekten for det meste har blitt forhindret i den internasjonale romstasjonen ved å ha astronauter trening med motstandsapparater hver dag.
Sikkert prinsipp
Muskelstørrelse og styrke er i stor grad avhengig av kravene til dem. Utfordre dem til å gjøre mer - som for eksempel vekttrening - og de vokser. Be dem om å gjøre mindre, og de krympes til et lavere nivå. Dette er kjent som SAID, eller spesifikk tilpasning til pålagte krav, prinsipp, ifølge Hill-Lombardi. Heldigvis er muskelvevet elastisk. Selv om muskler blir mindre og svakere hvis du slutter å trene for en periode, gjenopptar de sin størrelse og styrke når du fortsetter treningsrutinen. Det tar mindre tid å gjenvinne størrelsen og styrken enn den opprinnelig tok for å oppnå dette treningsnivået, unntatt omfattende stillesituasjoner og skade.
Basal Metabolic Rate
Basal metabolic rate, eller BMR - antall kalorier du brenner i ro - er i stor grad knyttet til mengden muskelmasse du bærer, ifølge Illinois sertifisert personlig trener og Fitness Fusion CEO, Kerrie Kuntz. Hvis en 30-årig stopper moderat fysisk aktivitet, er den første konsekvensen hun opplever, en reduksjon i BMR og en etterfølgende vektøkning. Vektøkningen resulterer i økt fettvev og redusert magert vev, og endrer andelen i hennes magre kroppsmasse. Kuntz sier at denne forandringen påvirker intern og ekstern fysisk helse og kan føre til følelsesmessig nød som ofte følger med endring i kroppsbilde.
sarcopenia
En annen type muskelforringelse kalles "sarkopi". Det er mindre avhengig av trening, men en uunngåelig effekt av aldring. Begynner rundt 50 år, blir alle muskler mindre. Selv om øvelsen senker prosessen til en viss grad, krymper muskler hvert år og får svakere. Derfor er 60-, 70- og 80-årige idrettsutøvere, uansett hvor passform de er, bare ikke som yngre idrettsutøvere. Kuntz sier at denne funksjonsnedsettelsen - selv om det er en vanlig del av aldringsprosessen - kan være marginalisert, hvis en person opprettholder fysisk aktivitet som han alder.
