Holder muskler vann etter hardt trening?

Svære treningsøkt kan føre til at muskler holder vann eller muskler som er utarmet og dehydrert. Disse forekomstene avhenger av fuktighet før treningen, type og varighet av trenings- og elektrolyttnivå. Vann er en nødvendig komponent for å gjenoppbygge muskler og stabilisere kroppen etter trening. Kroppen lagrer vann i muskler og celler som en del av gjenopprettingsprosessen.

Kvinne drikker flaskevann etter en løp (Bilde: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Karbohydrater og Vannretensjon

Høykarbohydrat dietter øker mengden vann kroppen lagrer. Karbohydrater brytes ned til glukose og brukes til energi eller lagres for fremtidig bruk som glykogen. En glykogenmolekyl er festet til 2,7 gram vann. Lagring av disse molekylene er nødvendig som muskler gjenoppbygger og gjenoppretter fra en hard trening. Karbohydratdrikker, som Gatorade konsumeres under og etter trening, bidrar til vannoppbevaring i musklene. Øke mengden karbohydrater i en drink reduserer hastigheten på mage tømming og forårsaker en langsommere bevegelse av væsker gjennom hele kroppen. Personer med høyere nivåer av muskelglykogen vil oppleve en liten økning i totalt kroppsvann.

Trente muskler mot ikke-trente muskler

Trente muskler holder mer vann enn ikke-trente muskler for å forbedre ytelsen. Vannretensjon i musklene opprettholder riktig hydrering og elektrolyttnivå i hele kroppen. Med hver hard trening øker musklernes evne til å lagre mer vann og glykogen. Trente muskler lagrer opptil 135 mmol glykogen og vann per kilo kroppsvekt sammenlignet med ikke-trente muskler som bare lagrer ca 80 mmol glykogen og vann per kilo kroppsvekt.

Hydreringsnivåer

Svære treningsøkter fører ofte til tap av elektrolytter og vann gjennom kraftig svette, noe som fører til en reduksjon i totalt kroppsvann. Mengden vann lagret i muskler avhenger av individuelle svettefrekvens, type trening og varighet, og mengde og type væske som forbrukes under trening. Tilgjengeligheten av elektrolytter påvirker hvor mye vann som er lagret i musklene, da muskler trenger natrium og andre elektrolytter for å absorbere vann.

Vannvekt

Mengden vann som er lagret i musklene, er avhengig av forskjellen mellom vannforsterkning og vanntap. Vannøkning skjer gjennom mat og væskeforbruk og metabolske prosesser. Vanntap oppstår ved åndedrett, svette og gastrointestinale og nyrefunksjoner. Ideell total kroppsvann varierer fra 45 til 75 prosent av total kroppsvekt. Utvalget skyldes forskjellen i vannvekt i kroppssammensetningen. Muskelvev er omtrent 70 til 80 prosent vann, mens fettvev er omtrent 10 prosent vann. En hard trening øker stoffskiftet, noe som ofte resulterer i en liten økning i totalt kroppsvann.