Hjelper StairMaster dine glutes?

Kjent mer som en kardiovaskulær treningsmaskin, hjelper StairMaster, et merke av trappklatring, også å tone og stramme bena og rumpen. En StairMaster er designet for å brukes til jevnlig trening i lengre tid, og hastigheten og motstandsnivået kan justeres for å møte dine individuelle treningsbehov. Ifølge American Heart Association, anbefales 30 minutter med moderat intensitetsøvelse fem dager i uken for voksne å opprettholde god fysisk helse.

Den StairMaster gir en kardio trening mens toning bein og hofter. (Bilde: poplasen / iStock / Getty Images)

Gluteale muskler

Dine "glutes", musklene som utgjør rumpa og hofter, er faktisk tre muskler: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. StairMaster utøver alle tre av disse musklene med den oppadgående trinnbevegelsen som kreves for å bruke maskinen som konstruert. Ettersom StairMaster er designet for kardio-trening, kan det ved å bruke det øke hjertefrekvensen i lengre tid, noe som hjelper deg med å forbrenne kalorier og miste kroppsfett. Mens du ikke kan få øye på å redusere, bruker StairMaster deg til å forbrenne kalorier, hjelpe deg å miste vekt og kroppsvekt.

Muskulær utholdenhet

Muskulær utholdenhet er nødvendig for enhver fysisk aktivitet som varer i lengre tid. Muskuløs utholdenhet er avhengig av langsomme muskelfibre, i motsetning til muskelfibre med rask trang, som brukes til eksplosiv energi, og som er ansvarlige for å bygge muskelmasse. Bruke StairMaster jobber primært med langsomtrekksfibre, men vil også bygge litt muskuløs styrke ved å utøve dine rasktfibrefibre, spesielt i gluten og benmuskulaturen på grunn av trinnbevisningen.

Bygger StairMaster Bulk?

Ifølge Fitness Magazine, vil StairMaster ikke bygge bulk fordi det bygger muskel utholdenhet i stedet for størrelse. Bena eller glutene kan virke større etter en StairMaster-trening fordi blodkarene vil utvide seg under en treningsøkt, noe som gjør at bena og hofter vises midlertidig større. Når blodtrykket ditt vender tilbake til normalt, vil beina tilbake til normal utseende. Imidlertid vil vanlige treningsøkter resultere i flere tonete gluter over tid.

Nedre kroppsresistensopplæring

Mens StairMaster vil bidra til å forbrenne kalorier, forbedre kardio treningsnivået og hjelpe tone lår og hofter, er det viktig å bygge muskelstyrken i glutenene dine. For å gjøre dette, suppler StairMaster-treningen med to til tre dager med motstandstrening i 20 minutter per dag, som anbefalt av American Heart Association, for å bygge glute styrke. Sterke glutes vil forbedre ditt generelle treningsnivå og redusere risikoen for skade under en StairMaster-trening, ettersom gluten gir generell stabilitet i kroppen din. Underkroppsøvelser som retter seg mot gluten, inkluderer kroppsvektsklubber og lunges, som begge kan gjøres hjemme uten ekstra treningsutstyr.