Fungerer Total Gym Work?
Det er noen mektige merkelige biter av infomercial trening utstyr der ute - men ikke alt du ser annonsert på fjernsyn er en hoax. Saks i punkt, Total Gym - en av de opprinnelige "plakatbarnene" for infomercial treningsutstyr - er et effektivt, jevn terapeutisk utstyr, så lenge du har realistiske forventninger og bruker den riktig.
Muskuløs mann sitter i et treningsstudio Drikkevann (Bilde: Monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Hvordan det fungerer
Total Gym kan kalles en glideboard gym, fordi du abbor på et brett som glir opp og ned et par skrånende skinner. Du styrer glidebordets bevegelse ved å skyve eller trekke på håndtak som er festet til kabler som løper fra toppen av glidebordet, gjennom trinser på toppen av skråstrekene og ned til hendene. Kroppsvekten pluss vekten av glidebordet i seg selv er kildene til motstand. Du kan endre hvor mye vekt du løfter - med andre ord, motstandsnivået - ved å justere skinnene til en høyere helling for mer motstand eller lavere helling for mindre motstand.
Hvor det utmerker seg
En total treningsøkt er nok til å utfordre nesten alle, men det utmerker seg virkelig på å tvinge musklene dine til å stabilisere leddene dine når de utøver makt. Hvis en arm skyver eller trekker mer enn den andre, kommer du til å legge merke til det. Likevel, du trenger ikke å bekymre deg for å slippe noen vekter på deg selv. Det er bare to grunner til at Total Gym og lignende glideboard treningssentre er så vanlig brukt i terapeutiske innstillinger, selv om de kan gi tilsvarende fordeler i ditt eget hjem.
Total Gyms begrensninger
Som alle treningsutstyr har hver modell av Total Gym en øvre grense for hvor mye vekt den kan støtte. Hvis kroppsvekten pluss eventuelle vekter du har til hensikt å legge til Total Gym overgå - eller til og med komme nær - vektgrensen for en bestemt modell, kan du være i fare for fall eller annen skade hvis Total Gym bryter. Vurder å oppgradere til en annen modell; du vil ha en bedre treningsopplevelse samlet. For eksempel har Total Gym 2000 bare en vektbegrensning på 300 pund, mens Total Gym FIT og Total Gym XLS kan begge støtte opptil 400 pounds.
Når det ikke virker
For å fortsette å utvikle muskelstyrken og utholdenhet, må du underkaste musklene dine til stadig større utfordringer; dette er kjent som progressiv overbelastning. Selv om Total Gym kan gjøre mye for deg, begrenser det deg til å løfte ca. 70 prosent av kroppsvekten din - og i mange tilfeller 50 prosent eller mindre. Hvis du utvikler musklene til det punktet hvor dette ikke lenger er en utfordring, vil det være på tide å lete etter et annet treningsutstyr.
