Gjør StairMaster legene stor?

Trappklatringsmaskiner, som StairMaster, er designet for å simulere klatretrappene i et kontrollert miljø. Av selve arten av bevegelsen som er involvert, kan disse maskinene gi deg en kardiovaskulær trening med lav effekt som kan gi mange positive effekter på helsen og kroppsbildet ditt. Det er et styrkeelement involvert i å gå opp med en uendelig trapp, men det har ført til at noen lurte på om deres StairMaster kunne gi dem store klær. Mens det er mange fordeler med denne type trening, er muskelmasse ikke en av dem.

Kvinne smiler mens du gjør trappmesteren på treningsstudioet. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Mytenes opprinnelse

Når du bruker en trappklatring, blir bena under en stor mengde repeterende stress i ganske lange perioder. For å møte denne utfordringen, begynner kroppen å pumpe mer blod til de arbeidende musklene, slik at de har alt drivstoffet de trenger. Dette betyr at blodkarene i beina dine utvides for å gi rom for det overskytende blodet, og musklene dine kan til og med svulme som følge av næringsflommen. For en kort periode etter trening kan legemusklerne se større ut. Denne økningen i størrelse er imidlertid bare midlertidig.

Hva skjer egentlig

Som tidligere nevnt er StairMaster et stykke kardiovaskulært treningsutstyr. Som sådan er målene for en treningsøkt på denne maskinen primært ditt hjerte og lungene, og forbedrer utholdenheten. Siden de store musklene i beina er involvert, vil du også brenne store mengder kalorier, som igjen vil hjelpe deg å miste vekt. Denne reduksjonen i kroppsfett vil inkludere fett fra beina, noe som gjør musklene mer synlige og tonede.

Hvordan muskler vokser

Å bygge store muskler krever derimot en helt annen tilnærming. Dine muskler blir mye konsekvent og gradvis utfordret over lange perioder. I tillegg må en spesialisert diett følges som vil øke muskelveksten. Skumle muskler skjer ikke over natten, og trappklatringsmaskiner gir rett og slett ikke motstanden som trengs for å produsere varig vekst.

Hvis du vil ha bulk

Mens mange mennesker unngår øvelser som de tror vil produsere store muskler, i noen tilfeller er det hele målet med en treningsøkt. Hvis muskelvekst er målet ditt, hold deg til tunge, sammensatte øvelser som knebøy og dødløft. Disse løftene gjør at du gradvis kan legge til mer vekt mens du bruker store mengder muskelfibre. I tillegg til å bygge muskelstørrelsen, vil alle disse muskelfibrene brenne mye kalorier og hjelpe deg å miste vekt.