Øvelser for eldre å komme seg opp fra en stol til å stå

Handlinger du kan ta for gitt, kan bli vanskeligere med alderen. Bare å stå opp fra en stol er vanskelig for noen eldre på grunn av muskelmasse og styrketap. Styrketrening kan regelmessig gjøre slike daglige aktiviteter enklere. For å kunne stå opp fra en stol uten hjelp krever sterke benmuskler. Utfør øvelser som retter seg mot disse musklene, minst noen dager i uken, vil forbedre din evne til å stå fra stolen din.

En aktivitet du tar for gitt, kan bli vanskelig uten riktig styrketrening. (Bilde: Michael Matisse / Photodisc / Getty Images)

Modifisert stol Sit-to-Stand

Hvis du allerede har problemer med å komme deg ut av stolen, kan en modifisert sit-to-stand-øvelse hjelpe deg å bli sterkere. Legg en ekstra pute eller pute på stolen slik at du ikke sitter så lavt. Løft setehøyden til et punkt som gjør at du kan stå opp, men krever at du setter i gang. Etter at du har pute på setet, stå med føttene dine i høyden, fra hverandre, vendt bort fra stolen. Uten å bruke armene dine, senk sakte ned i setet. Å stå opp, plasser dine hæler rett under knærne, skyv gjennom dine hæler mens du lener deg fremover og står. Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger. Fjern seteputer som det blir lettere, til du kan utføre flyttingen ved vanlig setehøyde.

Leg Extensions

Benforlengelser retter seg spesielt mot quadriceps, eller muskler i låret. Hvis du har tilgang til utstyret, kan du utføre beinforlengelser på benforlengelsesmaskinen med en vektbelastning som gjør at du kan fullføre 15 til 20 repetisjoner. Hvis du ikke har tilgang til maskinen, eller har blitt informert av legen din om ikke å løfte tunge vekter, utfør øvelsen i en stol.

På benutvidelsesmaskinen, juster seteposisjonen og vektbelastningen for å imøtekomme kroppen din. Plasser anklene bak den polstrede baren. Forleng bena til de er rett ut foran deg, senk sakte sakte og repeter.

I en stol kan øvelsen utføres på samme måte, ved å strekke bena rett ut foran deg. Klem dine quadriceps øverst og senk sakte og gjenta. Du kan gjøre stolen versjonen av denne øvelsen vanskeligere ved å ha ankelvekter.

Stabilitetsklubber

Bruk en stabilitetskule for å hjelpe og modifisere squats for å styrke musklene i bena dine som brukes til å stige opp fra stolen din. Legg ballen på veggen, over hoftene dine. Sett ryggen mot ballen, med føttene litt foran deg, hoftebredde fra hverandre. Bøy langsomt dine bein og trykk dine hofter tilbake når du kommer ned, bare gå ned noen få inches til du blir sterkere. Trykk gjennom dine hæler for å stå opp. Utfør 10 til 12 gjentakelser av denne øvelsen.