Utøve farer for overvektige mennesker
Overvektige mennesker vil noen ganger trenge for å miste vekt og forbedre helsen, og det er sikkert mange fordeler med trening for overvektige mennesker. Trening utgjør imidlertid noen risikoer for overvektige mennesker, og du bør være oppmerksom på mulige farer og ta skritt for å beskytte deg mot dem under trening. Sørg for å snakke med legen din før du begynner et treningsprogram, spesielt hvis du har noen medisinske problemer, for å finne ut hvilken type og trening som er trygt for deg.
En overvektig kvinne kommer for en sykkel. (Bilde: Altrendo bilder / Stockbyte / Getty Images)Hjerteproblemer
Overvektige personer har ofte hjerteproblemer, for eksempel høyt blodtrykk og hjertesykdom, som forklart av nettstedet til NYU Langone Medical Center. Legene anbefaler ofte at personer med hjerteproblemer trener, fordi trening fremmer vekttap, bidrar til å redusere blodtrykket, forbedrer blodstrømmen og bidrar til å styrke hjertemuskelen. Kraftig trening utløser vanligvis en midlertidig stigning i blodtrykk, men det kan være farlig for overvektige personer med hjerteproblemer. Følg legen din råd om hvor mye og hvordan kraftig å trene og stoppe umiddelbart hvis du har brystsmerter.
Pusteproblemer
Overvektige mennesker føler ofte kortpustet etter selv små mengder fysisk anstrengelse. NYU Langone Medical Center nettstedet forklarer at dette skyldes at brystveggen er tyngre enn normalt hos overvektige personer, noe som gjør det vanskelig for lungene å utvide seg fullt ut. Stopp treningen hvis du begynner å få problemer med å puste og snakke med legen din før du fortsetter treningsprogrammet.
Skader på leddene
Ifølge American College of Sports Medicine legger jogging betydelig vekt på leddene, inkludert knærne. Derfor anbefaler helsepersonell ofte overvektige mennesker å unngå slike effektive øvelser. Å bære ekstra vekt legger allerede betydelig belastning på leddene, selv uten å engasjere seg i effektive aktiviteter. Effektive øvelser som vann aerobic eller svømming er imidlertid lettere på leddene og kan være tryggere og mer komfortable for overvektige mennesker.
Varmeutmattelse
Som nettsiden til American College of Sports Medicine forklarer, har overvektige mennesker større problemer med å regulere kroppstemperaturen enn ikke-overvektige mennesker, noe som gjør dem mer utsatt for varmeutmattelse. For å unngå varmeutmattelse må du ikke trene ute når været er veldig varmt, bruk lyse klær når du trener og sørg for at du drikker rikelig med vann, selv om du ikke føler deg tørst.
dehydrering
Siden overvektige mennesker har mer problemer med å regulere kroppstemperaturen, og siden de kan svette mer enn ikke-obese mennesker, er de mer utsatt for dehydrering når de trener kraftig, spesielt i varmt vær. For å unngå dehydrering, drikk rikelig med vann før, under og etter treningen.
