Hip Dislocation Øvelser

Hip dislokasjon skjer når lårbenet eller lårbenet glir ut av hoftebenet ditt, ifølge det amerikanske ortopediske kirurgerakademiet. Hip dislokasjonsøvelser fokuserer på å styrke og strekke dine omkringliggende muskler. Hensikten er å returnere deg til en fungerende livsstil. Gjenoppretting kan ta et gjennomsnitt på to til tre måneder. Å utføre øvelsene daglig vil øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen.

Hip Abduksjoner

Styr hofte muskler ved å gjøre hip bortføringer. Stå bak en solid stol, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Hold på baksiden av stolen med begge hender. Legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Løft langsomt ditt skadede bein sidelengs, vekk fra kroppen din. Hold kneet rett. Hold denne posisjonen i tre sekunder. Sett sakte benet tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Gjør denne øvelsen tre ganger i løpet av dagen.

Resistive Hip Abduksjoner

Bruk et treningsbånd eller -rør for å styrke hoftemuskulaturen. Treningsbåndet øker styrken din ved å gi økt motstand. Finn en solid stol eller bruk et bord for denne øvelsen. Fest et treningsbånd rundt stolen eller bordets ben. Sett ditt skadede ben inn i bandet. Legg bandet rundt din berørte ankel, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Stå slik at din upåvirket side er nærmest bordet eller stolen. Hold på stolen eller bordet med hånden på den upåvirkede siden. Løft langsomt det skadede benet vekk fra deg til siden. Hold denne posisjonen i tre sekunder. Sett sakte benet tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Oppreist Kneeløft

Styrke musklene dine ved å stående kneløft. Bruk begge hender til å holde på baksiden av en solid stol. Stå med kroppen din vendt mot stolen, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Løft langsomt det skadede benet fra gulvet. Bøy knærne forsiktig. Løft beinet mot overkroppen. Ikke løft kneet lenger enn midjenivå. Hold denne posisjonen i tre sekunder. Sett sakte beinet tilbake til den opprinnelige stående posisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Skyt for et mål å utføre denne øvelsen fire ganger daglig.

Hip Flexion og Extensions

Strekk hoft- og benmusklene ved å lage hipfleksjoner eller benvinger. Denne øvelsen kan gjøres enten på land eller i vannet. Hvis du er ferdig med vann, kom inn i livet eller brystet dypt vann. Stå med din upåvirket side mot bassenget. Hvis du er ferdig på land, finn en solid stol og stå med din upåvirket side mot stolen. Hold deg på bassengets side eller stol tilbake med hånden på din upåvirket side. Løft langsomt det berørte benet fra overflaten. Swing beinet ditt fremover, vekk fra deg. Hold denne posisjonen i fem sekunder, om mulig. Langsomt sving benet bakover. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Sett sakte benet tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Bare hoften din vil bevege seg under denne øvelsen. Ikke flytt overkroppen eller nakken.