Hvor mye kardio er nødvendig for flat mage?

Du har allerede funnet ut at stien til å få en flatere mage ligger ikke i å gjøre masse situps, men ved å krysse ut kardioen - så du er allerede godt forpakket når det gjelder tilnærming til fitness. Siden det ikke er slike ting som "spotreduksjon", er det egentlig ingen snarveier for å få en slankere kropp, inkludert en mindre midje. Likevel er det ingen enkel måte å si hvor mye kardio det skal ta for å komme dit, siden alt avhenger av hvor mye overflødig fett du må miste.

Brennende kalorier

For å gå ned i vekt, må du lage et kaloriunderskudd, noe som betyr at du brenner mer kalorier enn du tar inn. For å være mer presis må du opprette et underskudd på 3,500 kalorier for å miste 1 kilo fett. Det vil absolutt innebære å gjøre kardio minst fire til seks dager i uken, så lenge du må spare, eller så lenge du kan stå på jobb hver dag. Hvis du gjør en treningsøkt som brenner 1000 kalorier hver dag, for eksempel, vil det ta deg syv dager å brenne 1 pund av total kroppsfett. Hvis du bare hadde en liten mage til å begynne med, kan du gjenta den syklusen hver dag i tre uker, for å få flatmagen du vil ha.

Big Calorie Burners

Hvis du har hele tiden i verden - og alt ønske og viljestyrke - kan du gjøre nesten alle typer hjerte for å hjelpe deg med å opprette det kaloriunderskuddet. Det er imidlertid ikke så effektivt å gjøre øvelser som å gå eller sykle som andre typer. Burning flere kalorier krever mer intensitet så vel som mer tid. Noen av de største kaloribrennerne der ute, inkluderer løping, som vil brenne ca 906 kalorier per time for en 160 pund person. Langrenn vil brenne rundt 600 kalorier per time for den 160 pund personen, og svømming vil brenne ca 618 kalorier. Sammenlign det med å gå, som brenner omtrent 522 kalorier i timen, og du kan begynne å se hvordan å velge den mer intense øvelsen, kan hjelpe deg med å opprette det kaloriabjektet raskere.

Skjære kalorier

En trygg mengde vekt å miste per uke er omtrent 2 pounds, noe som tilsvarer et underskudd på ca 7.000 kalorier. Visst, du kan bare spise det samme beløpet som du alltid har spist og bare brenne ytterligere 1000 kalorier, men den andre måten å gå om det er å redusere antall kalorier du bruker hver dag. Ved å kutte rundt 250 kalorier hver dag - omtrent antall kalorier i en flaske brus - vil du ende opp med et underskudd på 1,750 kalorier i en ukes tid. Hvis du brenner omtrent 500 kalorier som trener fem dager i uken, vil du skape et underskudd som kan hjelpe deg med å miste mer enn 1 pund hver uke.

HIIT

Hvis du trener for en time om gangen, virker umulig eller bare ikke gjennomførbar på grunn av timeplanen din, er du ikke alene. Heldigvis er det et annet alternativ for dagene når tiden er begrenset. Høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, er en treningsøkt du kan gjøre i så lite som 12 minutter, og ifølge American College of Sports Medicine, kan det øke stoffskiftet hele dagen etter treningen, så vel som å hjelpe deg å brenne subkutane abdominal fett. Varm opp ved å gå eller jogge i fem minutter, og sprint deretter på ca 90 prosent av maksimumet ditt i ett minutt. Gå tilbake til å gå eller jogge i et minutt, og gjenta sprintåtervinnings syklusen totalt åtte ganger. Prøv HIIT treningsøkt på de dagene du ikke har tid til en lengre trening, eller om to dager i uken.