Hvordan styrke tendenser og ligamenter

Sterke sener og ledbånd er nødvendige for kroppsbygging og sport som involverer stress på leddene dine. Forsøk på å styrke må utvikle seg sakte og forsiktig. Et program som faller inn i muskelutvikling eller massebygging uten å gi god tid til støttende strukturer for å få styrke, kan føre til alvorlig skade.

En kvinne trener med et motstandsbånd. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Tette bindevev

Tendoner og ledbånd er tette bindevev laget av kollagen eller elastiske fibre som løper parallelt med hverandre, og skaper sterke ledninger. Tendons legger muskler til ben. Ligamentene forbinder bein til bein for å danne ledd - som knær, albuer, hofter og ankler.

Tendon og ligament Tilpasning

Muskelkontraksjoner stimulerer sener og leddbånd til å bli sterkere og vokse i tykkelse. Men det tar tid, ettersom disse bindevevene er mindre metabolske aktive enn muskler. Det tar ca 10 uker med vanlig motstandsøvelse for å styrke sener, og det tar lengre tid for dem å tykkere. Du kan forvente opptil 20 prosent økning i styrke og tykkelse av leddbånd og sener med vanlig trening.

Forhindre skader på ligament og tendenser

Forhindre skade under treningen ved alltid å varme opp med fem til 10 minutter aerobic eller lav intensitet motstandstrening. La kroppen din komme seg i 48 timer før du arbeider med de samme muskelgruppene. Rådfør deg med en profesjonell trener eller trener for personlig trening.