Hvordan styrke bukemuskulaturen etter en kirurgisk bråkoperasjon

En brokkskade er preget av at en del av tarmene bukker ut gjennom en åpning i et svekket område av mageveggen. En inguinal brokk forekommer i inngangskanalen, som er en trekantformet åpning mellom lagene av magesmerter i lysken. En inguinal brokk kan skje med en baby hvis kanalen ikke lukkes riktig etter fødselen. Det kan også være forårsaket av graviditet, fedme, belastning for hardt under avføring eller tung løft. En inguinal brokk kan bli lagt merke til som en smerte eller støt i din lyskeområde. Kirurgi er vanligvis behandlingen, og noen ganger er det svake området reparert med et stålnett eller en wire for å legge til støtte. Etter at du gjenoppretter fra kirurgi, er det viktig å styrke bukemuskulaturen med øvelser som crunches.

Trinn 1

Hvil din bukegruppe etter operasjonen for å la alt helbrede. Vent en måned før du begynner å styrke øvelser, sier Stomadata.com.

Steg 2

Ligg på gulvet eller en matte og løft knærne. Plasser føttene flatt på gulvet, nær dine hæler.

Trinn 3

Legg armene dine flatt langs gulvet ved siden av deg med håndflatene dine nedover. Hold armene dine i den posisjonen gjennom øvelsen.

Trinn 4

Løft skulderbladene langsomt opp av gulvet, hold det i noen sekunder, og senk dem ned igjen. Fremgang for å krølle torsoen opp høyere når du kan gjøre 15 gjentakelser komfortabelt.

Trinn 5

Legg hendene dine i ørene for å utføre krøllene når du føler at du er i stand. Endre bevegelsen når bukene dine føler seg sterkere. Alternativt krølle skulderen til kneet, eller løft forsiktig knærne opp mot brystet.

Tips

Ikke hold pusten når som helst under treningen.

Alternative dager for å styrke bukene etter brokkkirurgi, slik at du gir musklene tid til å komme seg etter hver økt.