Slik styrker du muskelen i foten
Dine føtter er ansvarlige for mye av mobiliteten din, så når de blir smertefulle, som kan skje med flade føtter, kan livskvaliteten din lide. Platte føtter eller fallne buer, er en tilstand der fotens bue har kollapset. Skader, langvarig stress på foten eller den normale aldringsprosessen er vanligvis årsaken til fallne buer hos voksne. Alvorlige tilfeller kan kreve kirurgi; Men oftest kan du bidra til å lindre ubehag ved å styrke foten din med målrettede øvelser.
Hold deg aktiv ved å holde føttene sterke og sunne. (Bilde: Staras / iStock / Getty Images)Trinn 1
Rådfør deg med legen din før du behandler dine fallne buer på egen hånd for å sikre at du ikke lider av en mer alvorlig tilstand. Utfør styringsøvelser for føttene din når din lege gir godkjenning.
Steg 2
Varm opp kroppen din ved å utføre 10 minutter med en kardiovaskulær øvelse som ikke har eller har lyst. Sykling og roing er eksempler på ikke-påvirkning; vandring anses å være lett påvirkning.
Trinn 3
Utfør balansen og nå trening, som bruker din bue for stabilitet. Stå barfot med høyre side av kroppen din ved siden av baksiden av en stol. Plasser høyre hånd på stolen for støtte når du løfter din høyre fot av gulvet og balanserer på venstre ben. Litt bøy venstre kne. Engasj foten på foten din; sørg for at storåen forblir på gulvet. Bøy fremover i midjen og nå fremover med venstre hånd så langt foran deg som du klarer, samtidig som du opprettholder balansen og holder kneet på bare en liten bøyning. Gå tilbake til startposisjonen. Fullfør to sett med 10 repetisjoner på hver fot.
Trinn 4
Sitt høyt på kanten av en stol for håndkleopptaket. Fjern sokker og sko og legg føttene flatt på gulvet. Sett et håndkle på gulvet foran føttene dine. Start med høyre fot; plukk opp håndkleet med tærne dine. Hold sammentrekningen for en telle og slipp deretter håndkleet tilbake til gulvet. Fullfør 10 til 20 repetisjoner og gjenta på venstre fot. Øk utfordringen ved å plassere en liten bok eller et annet element på håndkleet som vil gi motstand og gjøre det vanskeligere å løfte håndkleet fra gulvet.
Trinn 5
Masser buen på foten din med en frossen juicekan eller tennisball; masserer buen bidrar til å øke fleksibiliteten og lette tetthet på bunnen av foten din. Plasser kanen eller ballen på gulvet og rull midtbommen over den, og flytt frem og tilbake i tre til fem minutter. Gjenta på den andre foten.
Ting du trenger
Stol
Håndkle
Juice kan
Tennisball
