Er det greit å spise bananer før du trener?
Matvarer du spiser spiller en nøkkelrolle i din evne til å utføre som beste under trening. Bananer representerer en sunn kulhydratkilde og gir kroppen din brennstoffet som kan hjelpe deg til å holde deg aktiv i lengre perioder, inkludert under svømmekonkurranser eller vektløfting eller andre fysiske aktiviteter. Mens snacking på en banan før treningen unngår å hindre ytelsen din, foreslår TeensHealth å begrense inntaket ditt i løpet av 60 minutter før aktiviteten. Hent legen din mening før du starter en treningsplan.
Er det greit å spise bananer før du trener? (Bilde: TinasDreamworld / iStock / GettyImages)Ernæringsmessige fordeler av bananer
En middels banan forsyner lavfett energi fra 105 kalorier. De 14,5 g sukker i moden banan består av glukose og fruktose, i forholdet 1: 1, en sukkerprofil som er ideell for atletisk ytelse, som er den typen som lett kan fordøyes. Bananer er fullpakket med sunne vitaminer og mineraler, men de viktigste som er gunstige for idrettsutøvere er magnesium og kalium som fungerer som elektrolytter i kroppen din. Elektrolytter påvirker hvordan muskler kontrakt. Når kroppen din taper elektrolytter gjennom svette fra trening, kan det oppstå ubalanse, noe som kan føre til muskelkramper og tretthet. Å spise en banan er en god måte å erstatte de elektrolyttene på.
Bananer og trening
Frukt som bananer er rike på karbohydrater; de inneholder sukker og stivelse som tjener som primære energikilder for kroppen din. Modne bananer inneholder 27 g karbohydrater, som er nyttige for å spenne muskler og redusere stress etter stress. Kroppen din omdanner karbohydrater fra bananer til sukker under den naturlige fordøyelsesprosessen. Sukkeret reiser deretter til blodet ditt og til slutt til cellene dine for å gi energi.
Les mer: 10 gratis trening for å få deg bedre og sterkere
Spise før treningen din
Du kan spise et balansert måltid som inneholder bananer eller annen frukt før trening minst to timer før fysisk aktivitet. Kroppen din vil ha nytte av et måltid som inkluderer protein, som magert kjøtt eller fersk fisk, karbohydrater og gode fettstoffer. Å spise for mye i timen som fører opp til treningen gir deg større risiko for magekramper og diaré. Et stort måltid for tidlig før trening gjør det også mer sannsynlig at du føler deg trøtt, siden fordøyelsen krever energi. Men hvis din travle timeplan krever en pre-trening snack, ville en banan være et godt valg. Bananer er lave på den glykemiske indeksen og er optimale for fuktighet før treningen, og kan være til nytte for å avværge sulten fra deres satthetseffekt. Matvarer som er høyt på den glykemiske indeksen, er optimale for gjenoppretting etter øvelse.
Les mer: Trenger du for hardt eller ikke hardt nok? Slik forteller du
Post Øvelse Recovery
Bananer inneholder fenolforbindelser som har antioksidantkapasitet og har vist seg å hjelpe til med gjenoppretting etter utøve på idrettsutøvere. Forskere studerte effekten av å spise bananer og pærer i forhold til bare drikkevann på både ytelse og utvinning hos idrettsutøvere. Resultater, publisert i Journal of Proteome Research i 2015, fant syklene i studien som spiste bananer var den raskeste i ytelse ganger med en forbedret gjenoppretting sammenlignet med de som bare drakk vann.
Treningsutmattelse
En effektiv trening tømmer kroppen din av energi og svekker musklene dine. Unngå unhealthy kilder til karbohydrater - inkludert brus og godterier. Ved å konsumere disse produktene for å få en kort energibesparing, møter du større risiko for å lide utmattelse før treningen avsluttes. Hjelp musklene dine til å gjenopprette - og gjenopprett energien til kroppen din - ved å spise en banan eller til og med drikke en sportsdrikke så snart treningen din er ferdig. Du vil også belønne kroppen din ved å kutte ut tid minst to timer etter trening for å spise et måltid som inneholder både protein og karbohydrater som bananer.
Les mer: Alt du trenger å vite om treningsnæring
