Ketosis & Styrketrening

Styrketrening er anaerob trening, noe som betyr at musklene dine brenner primært glukose for energi. Glukose finnes i matvarer som inneholder karbohydrater. Ketose er en metabolsk tilstand som oppstår når kroppen din er fratatt glukose. I fravær av glukose begynner kroppen din å brenne lagret kroppsfett raskt, noe som gir ketoner. Under treningsøktene kan du brenne noen ketoner og protein for energi, men de er ikke en optimal brennstoffkilde for musklene dine. Rådfør deg med helsepersonell før du begynner på kosthold eller treningsprogram.

Opptreden

Å være i ketosis påvirker din treningsytelse negativt. På grunn av intensiteten av styrketrening har musklene økt etterspørsel etter glykogen, den lagrede formen av glukose. Alvorlig karbohydratrestriksjon depleterer din lagrede glykogen i både lever og muskler. Sluttresultatet er at musklene dine føler seg svake og dekk i tidlig trening.

Gjenoppretting

Din styrke trening trening skade musklene dine på mobilnivå. Umiddelbart etter at du er ferdig med å trene, begynner kroppen din å reparere skade på cellene dine ved hjelp av en prosess som kalles proteinsyntese. Under proteinsyntesen krever cellene dine tilstrekkelige mengder aminosyrer fra protein. Når du er i ketose, brenner cellene dine ketoner og aminosyrer til energi under treningsøkten. Denne utnyttelsen av aminosyrer for energi under treningsøkten, betyr at mindre aminosyrer er tilgjengelige for reparasjonsprosessen. Til slutt, hvis musklene ikke klarer å gjenopprette og reparere riktig, vil det hindre din evne til å få muskler og øke din styrke.

Cyclical Ketogenic Diet

Et syklisk ketogent diett, CKD, er en generell betegnelse for en rekke dietter som er mye brukt av naturlige kroppsbyggere. Disse typer diettplaner består av ukentlige sykluser som involverer fem til seks dager med alvorlig karbohydratrestriksjon, med intensjon om å gå inn på ketose. Restriksjonene blir fulgt av en til to dager med for mye karbohydratforbruk. Formålet med CKD er å maksimere fettfall, samtidig som det opprettholdes tilstrekkelige glykogenbutikker. Å ha tilstrekkelig glykogen bidrar til å opprettholde intensiteten i treningsøktene dine. Mens du er på en CKD, vil du primært være styrketrening, sammen med en moderat mengde aerob trening.

Advarsel

Når du er i ketose, blir nivået av ketoner i blodet ditt så høyt at de spilder ut i urinen. Følgelig blir urinen veldig tykk og konsentrert. Det er viktig å drikke minst åtte glass vann daglig for å hindre urinveisinfeksjoner. Diskuter med helsepersonell angående dine spesifikke væskebehov mens du er i ketose.