Triceps Push-Down Rett Bar Vs. Tau

Å gjøre en triceps-push-down med en rett bar eller et tau fungerer de samme musklene, men hver har sine fordeler. Tau vedlegget gjør det mulig å målrette fibre dypt inne i triceps og å bevege seg gjennom et større bevegelsesområde når du retter håndleddene på bunnen av treningen. Ulike typer barer retter seg mot muskler fra forskjellige vinkler. For eksempel understreker bruk av en v-bar den ytre delen av triceps-muskelen, mens en rett bar legger større vekt på det lange hode.

Push-downs bidrar til å bygge triceps. (Bilde: curtoicurto / iStock / Getty Images)

effektivitet

I en studie fra 2011 sponset av American Council on Exercise, ble repetrykket funnet å være litt mer effektivt enn baren nedtrykket i å målrette triceps musklene. Verken bevegelse var like effektiv som diamant push-ups, uttalt gull-standard trening for triceps av forskerne. Tauet presset opp 74 prosent så effektivt som disse push-ups i å målrette alle tre hodene på triceps. Det legger større vekt på det lange hode av muskelen sammenlignet med lateral hode. Bar-push-down var 67 prosent så effektiv som push-ups og legger også større vekt på sidekroppen. Kickbacks og dips rangert høyere enn push-downs og jobbet lateral og lang hoder nesten like mye.