Hva er fordelene med Yoga Chest Openers?

Yoga bryståpnere kan sikkert hjelpe deg med å reversere den mekaniske innsnevringen som kan overvinne skjelettet, men det er ikke alt. Yoga handler om å revitalisere sinnets kroppsforbindelse. Og hvis brystet ditt griller inn, går ditt hjerte og sinn sannsynligvis sammen med det. Sjekk ut noen av de mange fordelene med yoga bryståpnere, og du vil sikkert bli inspirert til å utvide ditt hjerte og tankene dine.

Bowpose er en av mange yogiske bryståpnere. (Bilde: Solstizia / iStock / Getty Images)

Forbedre stillingen og din holdning vil følge

Enhver hengiven yoga-utøver vil fortelle deg at sinnet og kroppen er refleksjoner av hverandre. La oss starte med holdning. De fysiske kravene (eller mangel på det) av det moderne liv har en måte å tegne brystet på seg selv. Lange timer på datamaskinen eller bak rattet har en tendens til å runde skuldrene fremover, ta på en skilpaddehals og generelt føre til at overkroppen går inn i en beseiret nedgang.

Nærmere bestemt, pectoralis mindre muskler som ligger til grunn for de større pec musklene skrumpe opp mens øvre ryggmuskulaturen - spesielt serratus anterior - blir svak. Denne muskel ubalansen kan forårsake brystsmerter og begrense ditt bevegelsesområde. Kast et frosset ribbe bur i blandingen, og du har en oppskrift på oksygenutmattelse, takket være det faktum at å trekke et fullt pust kan de intercostals som forbinder ribbeina, føles litt betennende. All den overkroppen spenningen er gaven som fortsetter å gi og neste ting du kjenner smerten, går helt ned i ryggraden i nedre rygg.

Bryståpnere kan bidra til å reversere prosessen.

Emosjonell redning for

Kroppen lagrer følelser og bryståpnere er spesielt gode for å frigjøre tristhet, sorg, sinne og frustrasjon. Jo mer du utvider sternum, ribbe bur og resten av overkroppen med bryståpnere, jo mer blod, oksygen og nervesirkulasjon vil bli frigjort for å stimulere deg mentalt og fysisk..

Les mer: Dynamiske bryststrenger

Start med pusten

Kontrollerte pusteøvelser kjent som Pranayama er et av de beste stedene å starte når det gjelder å åpne brystet. Når du bevisst fyller lungene med luft og holder pusten i hver ende ved å puste inn og puste ut, begynner du å gjeninnføre smidighet i brystkaviteten. Pranayama oxygenerer blodet, beroliger sinnet og stimulerer nervesystemet.

Pranayama er et utmerket sted å starte med å åpne brystet. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)

Begynnende bryståpnere

Yoga har mange bryståpningsøvelser, mange av dem involverer ganske avanserte forstyrrelser. Det er unødvendig å si at hvis du har slaver vekk på et skrivebord i mange år uten å utføre bevegelse for å motveie det, vil du lette deg gradvis. I stedet for å risikere skade med mer ekstreme forhold som Bow, eller enda mer utfordrende, begynner Camel å starte med noen relativt enkle restaureringsformer.

En utmerket nybegynnerposisjon, for eksempel, er en grunnleggende brystutvidelse, som kan gjøres satt eller stående. For å utføre det, ta et belte eller en bånd og hold den bak ryggen din, dra armene bak deg når du løfter dem opp og bukker brystet oppover. Føl dine pectorale muskler åpne og ta dype puster i magen. Å gjøre dette flere ganger om dagen i et til tre minutter, vil prepere deg for mer avanserte bryståpnere.

Les mer: Øvelser for Upper Back Spasms