Hva er tegnene på at dine kjerne muskler er svake?

Når du hører noen refererer til kjernen din, tenker du sikkert på din abs - eller i det minste en annen fyr eller gals misunnelsesverdige seks-pakke.

Svakhet i dine armer og ben kan indikere en dårlig kjernefysisk kjerne. (Bilde: RyanJLane / E + / Getty Images)

Mens bukmuskulaturen er en viktig komponent i kjernen din, og de som får mest oppmerksomhet, utgjør andre muskler også dette området av kroppen. Muskler i nedre rygg, glutes og jevn hofter spiller en rolle i kjernestyrke. Enhver svakhet i disse musklene kan medføre en rekke problemer og problemer.

1. Dårlig holdning

Dårlig holdning er ofte en indikasjon på en svak kjerne. Musklene som gjør opp magen og nedre ryggen bidrar til å stabilisere bekkenet og ryggraden, holde overkroppen og skuldrene i en nøytral stilling.

Hvis disse musklene mangler styrke, spesielt når det kommer til erektorspinaen, en gruppe muskler som går langs ryggraden, er du langt mer tilbøyelig til å slakke.

2. Lavere ryggsmerter

Ryggsmerter er en annen god indikator for svakhet i kjerne musklene. Når kjernen din ikke er så sterk eller balansert som den burde være, kan krumningen i lumbale ryggraden endres. Selv den minste forskjellen kan gi ubehagelig press på ryggvirvlene, plater eller artikulere fasetter som utgjør ryggraden, samt musklene, sener og ledbånd som omgir den, noe som gjør deg mye mer utsatt for skade.

3. Svakhet i armene og benene når du kaster en ball eller et slag

Å kaste en medisinball til en partner krever styrke i kjerne musklene. (Bilde: RyanJLane / E + / Getty Images)

Samlet svakhet er også et tegn på at kjerne musklene er svake. Denne svakheten trenger imidlertid ikke å manifestere seg fra selve kjernen. I stedet kan svakhet i armene og bena angi en dårlig kjernefysisk kjerne. Muskler i kjernen din stabiliserer ryggraden og bekkenet, som du allerede vet. Men det er denne stabiliteten som bidrar til å overføre den styrke som trengs for å raskt trekke musklene til kraftigere bevegelser.

Kaster en ball, lander en slag eller tar en kraftig skritt, oppstår helt - i hvert fall i noen grad - fra dine kjerne muskler. Hvis dette området ikke er i stand, er det ikke så mye styrke bak bevegelsene dine.

4. Manglende evne til å hule magen din

Et annet potensielt tegn på svake kjerne muskler er manglende evne til å hule magen.

Prøv det, og se om du kan gjøre det:

Ta et naturlig pust, og når du puster ut, trekk magen inn mot ryggraden. Hold for en telling på 10, og slipp deretter ut. Hvis du ikke klarer å opprettholde holdet for hele tellingen, er dette en god indikasjon på en svak kjerne.