Hva mat å spise når Toning Muscle

Mens du arbeider for å styrke og tone kroppen din, er næringsrik diett avgjørende. En slik diett, som er tilstrekkelig i næringsstoffer og kalorier, kan bidra til å holde deg og musklene energized, forhindre skader og sikre et sunt treningsopplæring. Mens det ikke er behov for å spise "perfekt", velger man primært næringsrik mat og å spise med jevne mellomrom kan du få mest mulig ut av treningsøktene dine.

En mann og kvinne handler fra frukt og grønnsaker. (Bilde: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)

Sunne karbohydrater

Karbohydrater brenner musklene dine og stimulerer kroppen din, og sikrer sterk trening og spenning av tretthet. Dine beste kilder er lastet med vitaminer, mineraler og antioksidanter, og inkluderer frukt, grønnsaker og hele korn, som havregryn, brun ris og 100 prosent fullkornsbrød. Omtrent 50 til 65 prosent av kostholdet ditt bør bestå av karbohydrater. Spis en rekke av disse matvarer gjennom hver dag, spesielt etter treningsøktene, for å få de beste resultatene.

Magert protein

Proteinbehovet øker mens du bygger muskler, men ikke så høyt som mange tror. Mens toning og styrke musklene dine, bør kostholdet bestå av om lag 15-20 prosent protein, sier Akademiet for ernæring og diett. Næringsrik kilden er lav i mettet fett og inkluderer magert kjøtt, fisk, egg, mager melk og yoghurt, bønner og linser. Fordi bønner og linser også gir fiber og andre karbohydrater, tjener de som et godt balansert alternativ.

Sunne fettstoffer

Kostholdsfett kan ikke komme først og fremst når du vurderer muskelbrensel, men det er viktig. Fett gir energi til musklene dine under aktivitet og hjelper kroppen din med å absorbere viktige vitaminer. Din diett bør bestå av om lag 20 til 35 prosent fett, sier Nærings- og dietetikkakademiet, med mindre enn 10 prosent av den usunne, mettede typen som er utbredt i fete kjøtt, oster og stekt mat. Sunn kilder inkluderer nøtter, frø, avokadoer, fet fisk som laks og olivenolje.

Hydrating Foods and Drinks

Når du er fysisk aktiv, øker hydratiseringsbehovet. Vann og andre væsker transporterer glukose i blodet ditt til å arbeide med muskler for drivstoff, regulere kroppstemperaturen din gjennom svette og pute skjøtene, for å unngå skade. For å sikre at du drikker nok, kontroller urinen. Hvis det ser mørkt ut eller det er lite av det, har du sannsynligvis ikke fått nok. Vann, ren juice, lavmælk melk, buljong og frukt smoothies er alle hydrerende. Friske frukter og grønnsaker gir også nyttige mengder væske.