Hvorfor trenger kroppen å kjøle seg ned etter trening?

De fleste treningsfanatikere tror at nedkjøling etter trening er like viktig som treningen selv. Mens en skikkelig nedkjøling kan være til nytte for kroppen din, blir disse fordelene ofte misforstått blant uformelle trenere og treningsfagfolk. Å lære om den eksakte vitenskapen bak kulde vil hjelpe deg å forstå hva de ekstra minuttene av trening kan og ikke kan gjøre for kroppen din.

Kjøling ned etter trening kan forhindre svimmelhet. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Betydningen av nedkjøling

En av de viktigste funksjonene i treningen etter kjøling er å forhindre svimmelhet. Anstrengende øvelse fører til at blodårene i bena dine ekspanderer, noe som bringer mer blod inn i bena og føttene. Når du slutter å trene plutselig uten å ta deg tid til å kjøle seg ned, reduseres hjertefrekvensen bratt og at blodet kan svømme i underkroppen, forårsaker svimmelhet og til og med besvimelse. Risikoen er større for seriøse idrettsutøvere, hvis hjertefrekvens bremser raskere og hvis årer kan holde mer blod; for uformelle trenere, kan det være så enkelt å gå fra tredemølle til garderoben, for å hindre svimmelhet.

Kjøler ned myten

Tanken om at nedkjøling kan bidra til å forhindre muskelsår og skade er populært blant trenere, men det er faktisk ikke støttet av fakta. Det ble en gang trodd at muskelsårene skyldtes oppbygging av melkesyre, som kunne løsnes med en nedkjøling. Imidlertid har denne teorien blitt avvist, og det finnes ingen annen undersøkelse som tyder på at nedkjøling kan forhindre ømme muskler.

Kule ned strekker seg

Selv om ikke alle trenere trenger å gjøre en skikkelig kjølig ned, bør alle være vant til å strekke etter hver treningsøkt. Stretching når musklene er varme, som de er etter en treningsøkt, kan forbedre fleksibiliteten over tid, noe som igjen bidrar til å forhindre skade. Strekk hver større muskelgruppe etter en treningsøkt, hold hver strekning i 10 til 20 sekunder og pust i hele. Stretching bør ikke være smertefullt, men du bør føle spenning i muskelen som strekkes.

Slik kjøler du ned riktig

Målet ditt under en nedkjøling er å gradvis få hjertefrekvensen tilbake til hvilemodus. Når treningen din slutter, fortsett aktiviteten din, men hold deg i et lavere tempo; Fortsett å redusere tempoet hvert minutt eller to. Din nedkjøling bør vare i minst fem minutter, men du må kanskje fortsette å bevege seg lenger hvis din hjertefrekvens fortsatt er forhøyet. Når du har kjølt ned, strekk forsiktig hver muskel.