Yoga Diet Plan

Yoga består av mer enn å bøye, vri og snu selv opp ned. Mange yogier studere de åtte leddene av yoga som en veiledning for å leve et meningsfylt og målrettet liv. Selv om denne åtte ganger lange banen har strategier for å lære deg hvordan du skal håndtere din fysiske og mentale energi, går det ikke mye detaljert om hvordan du skal mate kroppen din. Sage Patanjali kodifiserte den åtte ganger stien i Yoga Sutras - men den ble skrevet for minst 1700 år siden. Unødvendig å si, har mye endret seg - inkludert hvordan vi spiser.

Vegetabilske smoothies er ikke ditt eneste alternativ når du er en yogi. (Bilde: petrenkod / iStock / Getty Images)

Til slutt, en yoga diett plan betyr å være oppmerksom på valgene dine og velge mat for å hjelpe deg å føle seg mest knyttet til yoga praksis. Din diett skal gi deg rikelig med energi og næringsstoffer; Noen utøvere velger også en diett som samsvarer med deres moralske forpliktelse til yogiske lære og respekt for planeten og dets vesener.

Les mer: Hvordan spise et balansert kosthold og trening

Generelle regler for å leve av

Hvis du skjerf en cheeseburger, pommes frites, pizza, milkshake eller pint av øl før du trener, er sjansene at du ikke kommer til å føle deg bra. Du trenger ikke å svinge måltids pendelen så langt i den andre retningen, men at du bare lever på grønn smoothies og rå valnøtter. Tenk på din yoga diett som består for det meste av friske, uforbehandlede matvarer som er nærende og tilfredsstillende.

Følg noen retningslinjer når du designer en diett som passer til din yogi livsstil:

• Velg mat som er lett og lett fordøyd
  
• Spis et flertall av maten din lett tilberedt eller rå
  
• Gå til stabile matoljer og fett, som kokosnøttolje eller klargjort smør (ghee)
  
• Vær bevisst på ingrediensene du legger inn i kroppen din
• Stopp å spise når du føler deg fornøyd, men ikke utstoppet

Friske grønnsaker er fremtredende i en yogi diett. (Bilde: Demaerre / iStock / Getty Images)

Er vegetarisme nødvendig?

Noen yogier tar direktivet om ahimsa, eller ikke-skade, for å bety at dyr er forbudt. Ahimsa er en av niyamasene, en moralsk lære om hvordan du samhandler med omverdenen som faller under yogaens første del. Yogier som helhet er ofte bevisst på miljøet og moderne fabrikkoppdrett, og kan avstå fra å spise dyr for å støtte deres moralske trosoppfatninger.

En yoga diett trenger ikke å være veganer eller vegetarianer. Noen kjente yogier, inkludert den sentrale B.K.S. Iyengar følte sterkt at et vegetarisk kosthold støttet en yogisk måte å være på. Andre mer moderne yogier, inkludert Ana Forrest, føler at ære for kroppens behov bør komme først og fremst. Hvis du oppdager at det å gi opp kjøtt etterlater deg ubrukelig og ernæringsmessig mangelfull, må du vurdere skaden du gjør for deg selv ved å nekte bestemte matvarer.

Topp en fruktjegel med nøtter og frø til protein. (Bilde: Nadianb / iStock / Getty Images)

Til slutt, valget å spise kjøtt er en du må lage på egen hånd. Hvis du føler deg koblet til vegetarisme eller veganisme, og det hjelper deg med å føle deg som om du tar prinsippene for yoga av matken din, så for all del - spis denne veien. Men føler ikke at du ikke kan være en autentisk yogi hvis du spiser ellers. Bare vær oppmerksom på dine valg; det er definisjonen av en yogi.

Hvis du velger vegetarisk diett, sørg for at du fortsatt får rikelig med næringsrik mat og alle nødvendige næringsstoffer, inkludert kalsium, protein og omega 3 fett. Det er mulig å unngå animalske produkter, men ikke spise en sunn eller energibesparende diett. Chips, frokostblandinger og brus kan være vegetarianer, men de kommer ikke til å maksimere din praksis. Bønner, nøtter, soyaproteiner, friske grønnsaker, fullkorn, frø og frukt er næringsrike måter å støtte en sunn vegetarisk kropp på.

En typisk dag

Hver yogi er forskjellig i grunnlov og tro, slik at ingen diett fungerer for alle. Imidlertid inneholder matvarer som maksimerer energien, forenkler sunn fordøyelse og gir optimal ernæring:

• Friske bladgrønnsaker: Spenat, Kale, Vannkress, Chard
  
• Friske grønnsaker: courgette, brokkoli, tomater, grønne bønner
  
• Frisk frukt: bær, epler, sitrus, melon
  
• Vanlige nøtter: mandler, valnøtter, makadamier
  
• Veganprotein: tofu, tempeh, seitan
  
• Vegetarprotein: egg, meieri
  
• Hele korn: brun ris, bygg, quinoa
• Sunn fett: kokosnøttolje, avokado, linfrøolje

Hvis du velger å inkludere kjøtt og fjærfe, velger du menneskelige hevede alternativer.

Mindfulness infiltrerer alle dine valg, inkludert kosthold. (Bilde: lkoimages / iStock / Getty Images)

Frokost kan omfatte hele kornbrød med jordnøtsmør og friske jordbær; til lunsj, ha en stor grønn salat toppet med seared tofu, solsikkefrø, avokado og olivenolje dressing. Middagsmuligheter inkluderer mais tortillas innpakket rundt svarte bønner, løk og grønn paprika. Mellom, snack på nøtter og tørket eller frisk frukt.

Les mer: Hvor ofte skal jeg gjøre yoga for å miste vekt?