Bananer-eneste diett
Fad dietter ofte sette en bestemt mat i spotlight for å overbevise deg om at det har magiske vekttap egenskaper. Den vanlige banan, en billig stiftfrukt, har hatt en god andel av salgstid. Fad dietter par bananer med melk - og flere moderne bananbaserte fad dietter lar deg spise så mange kalorier som du vil. En bananabasert diett, eller en diett som fokuserer på en type mat, er en usunn måte å miste vekt på.
Bananer og Fad Dietter
En kjepp som dateres tilbake til slutten av 1920-tallet, er Dr. George Harrops diett, som bare består av skummet melk og bananer. En nyere fad diett laget sin vei til USA fra Japan, hvor den først ble kjent. Informasjon fra American Dietetic Association indikerer at Morning Banana Diet kan du spise en banan til frokost og så mye du vil ha til lunsj og middag. Denne bananbaserte dietten pålegger andre kjære regler; Måltider må ledsages av romtemperatur vann, og du kan ikke spise forbi klokken 8.00. Det er ingen magisk frukt, grønnsak eller annen mat som gjør at du går ned i vekt. Vekttap er avhengig av en ting: konsumerer færre kalorier per dag enn kroppen din brenner.
Banan Grunnleggende
Bananer gir noen viktige næringsstoffer som trengs for et sunt kosthold. En middels banan gir deg rundt 110 kalorier uten fett, natrium eller kolesterol. En banan gir deg også 10 prosent av din daglige verdi, eller DV, basert på et 2000-kalori diett, samt 35 prosent av DV-en for vitamin B6, 20 prosent av DV-en for vitamin C og 10 prosent av DV-en for magnesium. Fordi antall kalorier du spiser er til slutt den avgjørende faktoren for vekttap, må du få færre kalorier enn du vanligvis spiser på bare banan-diett. Hvis du spiste 20 bananer om dagen, vil du få mer enn 2000 kalorier fra denne frukten alene. Hvis du bruker 15 bananer og drakk tre glass skummet melk - som gir deg en annen 360 kalorier - vil du også få mer enn 2000 kalorier om dagen.
Unhealthy Dieting
En bananabasert diett er like praktisk som andre dietter som fokuserer på å spise en bestemt mat eller kombinasjon av mat eller kjepphest dietter som eliminerer bestemte matgrupper. Ifølge ADA vil du sannsynligvis ha mangel på visse næringsstoffer, selv om du tar daglig multivitamin. Unngå disse dietter, spesielt hvis du hører at du vil miste mye vekt på kort tid på kostholdet. Du kan eller kanskje ikke gå ned i vekt på en diett, men hvis du mister vekt raskt ved å spise bananer - eller kål eller grapefrukt - er det umulig å opprettholde for livet. For å holde vekten din akkurat der du vil ha det, er det viktig å holde antall kalorier du spiser og antall kalorier du brenner i balanse. Vekttap bør også skje sakte og jevnt. ADA anbefaler å miste 1/2 til 1 lb. i uken; MayoClinic.com, på den annen side, bemerker at 1-2 kg. en uke er akseptabelt.
Redusert kalori Dieting
Calorie reduksjon spiller en nøkkelrolle i vekttap, som gjør et sunt kosthold. Et sunt kosthold inkluderer mat fra alle matvaregruppene og legger vekt på å spise frukt, grønnsaker, fullkornsfôr, lav- og ikke-fett meieriprodukter, magre proteiner, nøtter og frø. MayoClinic.com bemerker at du fortsatt skal kunne ha din favoritt søt nå og da. Harvard Medical School foreslår å kutte daglig diett med 500 kalorier og få minst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag for å miste et pund i uken. Men ikke krasje diett; Dette kan føre til god ernæring i fare, for ikke å nevne helsen din. Kvinner bør få minst 1200 kalorier om dagen; Menn trenger minst 1.500.
