Varm gjør du miste vekt?

Til tross for det mange markedsførere sier, øker varme ikke vekttap på lang sikt. Det kan være et kortsiktig tap, men det er i form av vannvekt, ikke fett. Varme øker kroppstemperaturen, noe som gjør at du svetter, men det øker ikke antallet kalorier du brenner. Overflødig varme kan faktisk hindre treningen din ved å forårsake dehydrering.

Svette er ikke lik fett tap. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Vannvekt

Å trene i høye temperaturer øker ikke antallet kalorier som er brent. (Bilde: Paul Sutherland / Digital Vision / Getty Images)

Når varmen øker temperaturen på kroppen din til et høyt nok nivå, reagerer kroppen din ved å svette for å avkjøle temperaturen på huden. Dette frigjør væsker fra kroppen, først og fremst i form av vann og elektrolytter. Enhver vekt du mister på denne måten, vil bli oppnådd så snart du spiser eller drikker nok, ifølge Stew Smith of Military.com. Dette er sant om du er i en badstue, har på deg en badedrakt eller trener i høye temperaturer. Varme vil ikke øke antallet kalorier som er brent, noe som vil føre til tap av fett.

fordeler

Varm oppvarmer musklene og kan bidra til å unngå skade ved å øke fleksibiliteten. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Varm gir noen fordeler under en treningsøkt når du bruker forsiktighet og forsiktighet. For eksempel når du gjør Bikram yoga, praktiseres en form for yoga i et oppvarmet rom, varmer varmen musklene og kan bidra til å unngå skade ved å øke fleksibiliteten. Sittende i en badstue er avslappende og kan bidra til å redusere stress og lindre ømme muskler. Et dampbad kan bidra til å kjeve nesepassasjer og fremme bedre pust. Når kroppstemperaturen stiger, øker hjerterytmen, noe som brenner noen få kalorier om at hvis temperaturen var lavere.

risiko

Sørg for å være hydrert når du trener i et varmt miljø eller i en badstue. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Risikoen ved å trene i et varmt miljø eller i badstue eller dampbad er mange, ikke minst som dehydrering. Når kroppen blir dehydrert fra å miste for mange væsker og elektrolytter, kan resultatet være svimmelhet, oppkast, muskelkramper, kvalme, besvimelse og til slutt varmeutmattelse eller varmeslag. Alvorlig dehydrering kan skade nyrene og føre til døden. Mennesker over 65 år, barn og personer med høyt blodtrykk er mer utsatt når de blir utsatt for ekstrem varme.

anbefalinger

Drikk mye vann. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Det viktigste når du blir utsatt for økt varme, enten ved å trene i varmere vær eller sitte i badstuen, skal forbli hydrert. Drikk rikelig med vann før, under og etter en aktivitet forårsaker svetting. Å bruke sportsdrikker med tilsatte elektrolytter etter trening kan hjelpe. Unngå å sitte i en badstue for lenge - mindre enn 20 minutter er best. Unngå å bruke badedrakt eller plastdrakter; de vil ikke øke antall kalorier du bruker og kan lett føre til dehydrering. Unngå å trene i varmen; trene tidlig om morgenen eller kvelden, når det er kulere, eller bruk et innendørsanlegg som et treningsstudio. Stopp noen aktivitet hvis du begynner å føle deg svak, svimmel eller kvalme eller hvis du føler at du skal svette.