Hvor mye tryptofan per dag?

Tryptofan er en essensiell aminosyre som er nødvendig for normal vekst hos spedbarn og for nitrogenbalanse hos voksne. Essensielle aminosyrer er de kroppen din ikke kan produsere - du må få dem fra kostholdet ditt. Det er ingen daglig anbefalt inntak for aminosyrer. I sin innsats for å forhindre pellagra, en sykdom forårsaket av tryptofanmangel, foreslår Verdens helseorganisasjon daglig 3,5 milligram per kilo vekt, som går ut til rundt 225 milligram for en 140 pund kvinne. Noen ganger er det ikke nok å ta inn nøyaktig mengden anbefalt tryptofan, avhengig av andre diettfaktorer. Fraværet eller tilstedeværelsen av spesifikke drivstoff næringsstoffer kan lette eller hemme kroppens evne til å bruke tilgjengelig tryptofan. For eksempel letter karbohydrater gjennomgangen av tryptofan over blodhjernebarrieren. For å gjøre gode fysiske og mentale helseavgjørelser er det viktig å forstå fysiologi, kilder, fordeler og regulatoriske faktorer knyttet til tryptofan. Kontakt legen din før du tar

Grillet kalkunbryst på en hvit plate. (Bilde: gbh007 / iStock / Getty Images)

fysiologi

Tryptofan blir gjort tilgjengelig i kroppen gjennom inntak av protein og dets påfølgende kjemiske interaksjon med vitamin B-6. Derfor er en mangel på vitamin B-6 sannsynligvis å resultere i en utilstrekkelig tilførsel av tryptofan. Disse to stoffene omdannes til en viktig nevrotransmitter kalt serotonin. Siden serotonin ikke kan produseres i kroppen uten tryptofan, er det avgjørende at tryptofan er en del av en vanlig diett.

fordeler

Kroppen bruker tryptofan til å gjøre niacin og serotonin. Serotonin antas å gi sunn søvn og et stabilt humør, ifølge MedlinePlus. Dr. Walter Pöldinger og hans kolleger, fra Psychiatrische Universitätsklinik, i Basel, Sveits, har utført forskning som indikerer at serotonin er medvirkende til forebygging av angst og depresjon.

kilder

Rikelig kilden til tryptofan inkluderer bananer, meieriprodukter, rødt kjøtt, soyabønner, reker, ulike fisk, lam, kylling og kalkun. Noen av disse matvarene eller kombinasjonen av disse matvarene vil bidra til å gi den anbefalte mengden tryptofan. Et kyllingbryst gir et av de høyeste nivåene av tryptofan ved 390 milligram i et 4 ounce ristet bryst, med et 4 ounce kalkunbryst som kommer inn på 350 milligram. Samme størrelse servering av bakt eller broiled gulfinnet tunfisk har 380 milligram, mens 1 kopp kokte soyabønner har 370 milligram.

Regulering

Tryptofan brukes noen ganger i alternativ medisin som hjelpemiddel til å behandle søvnløshet, angst, depresjon, premenstruelt syndrom, ADHD og for røykeslutt. Ikke alle anvendelser for tryptofan er godkjent av FDA. Du bør ikke erstatte tryptofan for medisiner som er foreskrevet for deg av legen din. Næringsmiddel- og legemiddeladministrasjonen forbød importen av tryptofantilskudd på grunn av en tragisk situasjon på 1980-tallet hvor omtrent 5.000 mennesker ble alvorlig syk etter at de hadde tatt et importert tryptofantilskudd. FDA forbød salget av tryptofan kosttilskudd i 1989, etter 30 dødsfall ble rapportert etter inntak av et tryptofan supplement. Men disse dødsfallene kan ha vært et resultat av produktkontaminering, ikke tryptofan. På tidspunktet for offentliggjøring, er tryptofan kosttilskudd lett å benytte over-the-counter.

betraktninger

Før du bruker tryptofan, bør du snakke med helsepersonell. Du kan ikke bruke tryptofan hvis du har visse medisinske tilstander, inkludert leversykdom, nyresykdom, eosinofili eller muskelforstyrrelse. Du bør heller ikke bruke tryptofan hvis du er gravid eller ammer uten å konsultere legen din.