Slik beregner du BMR manuelt

Din basale metabolske hastighet, også kjent som BMR, er din laveste kaloriutgift, hvor du må bruke kalorier for å holde deg i live. BMR antar at du er i den postabsorberende fasen av fordøyelsen, noe som betyr at du ikke aktivt fordøyer mat. Du må vanligvis kjenne din BMR når du designer et vekttap for å planlegge slik at du kan forutsi vekttapet. Du kan beregne BMR fra alder, høyde og vekt ved å bruke en kjønnspesifikk formel.

Mannens føtter på en skala (Bilde: CobraCZ / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Mål høyden i inches. Konverter resultatet til centimeter ved å multiplisere med 2,54. For eksempel, hvis du er 70 inches høy, multipliserer du 70 med 2,54 for å få 178 cm.

Steg 2

Vekt deg selv på en badeskala. Konverter vekten fra kilo til kilo ved å dividere med 2,2. Hvis du for eksempel veier 173 pund, deler du 173 med 2,2 for å få 78,6 kg.

Trinn 3

Beregn BMR for menn i enheter av kalorier per dag. Følgende ligning gir denne beregningen: BMR = (høyde i sentimeter x 6,25) + (vekt i kilo x 9,99) - (alder x 4,92) + 5.

For eksempel, hvis høyden er 178 cm, er vekten 78,6 kg og din alder er 37, du vil bruke: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (37 x 4,92) + 5 = 1 721 kalorier per dag.

Trinn 4

Beregn BMR for kvinner i enheter av kalorier per dag. Følgende ligning gir denne beregningen: BMR = (høyde i sentimeter x 6.25) + (vekt i kilo x 9,99) - (alder x 4,92) - 161.

For eksempel, hvis høyden din er 178 cm, er vekten 78,6 kg og din alder er 33, du vil bruke: (178 x 6.25) + (78,6 x 9,99) - (33 x 4,92) - 161 = 1 574 kalorier per dag.

Ting du trenger

• Målebånd

• Baderomsvekt

• Kalkulator

Tips

Hvis du prøver å gå ned i vekt, følg med på BMR da det vil endres ettersom du går ned i vekt. Din BMR vil falle sammen med vekten din.

Advarsel

Manuelle beregninger er ikke 100 prosent nøyaktige. Å få en helt nøyaktig BMR-beregning krever sofistikert utstyr som brukes i et svært kontrollert testmiljø.