Hvordan å beregne kroppsfett ved hjelp av midje måling og vekt

Mens midjemåling og vekt kan hjelpe deg å anslå om du er i en sunn størrelse - og om du er i høyere risiko for vektrelatert sykdom - er de ikke den beste måten å finne ut av kroppen din fettnivå. For å få en nøyaktig måling av kroppsfett, må du konsultere en profesjonell. Hvis du er overvektig med en stor midjeomkrets, fokuser på å komme inn i et sunt vektområde først - deretter investere i kliniske tester for å spore kroppsfettprosenten din.

Din midje måling bidrar til å avgjøre om du har for mye magefett. (Bilde: FotoCuisinette / iStock / Getty Images)

Beregning av kroppsfett ved hjelp av DoD-metoden

Hvis du leter etter et relativt enkelt estimat, prøv forsvarsdepartementets metode for å estimere kroppsfett. Den bruker din høyde og midje omkrets minus din hals omkrets hvis du er en mann; Hvis du er kvinne, anslår det kroppsfett basert på midjeomkretsen, hofteomkretsen, halsomkretsen og høyden.

Selv om du kan finne ut det selv, er ligningen litt komplisert, så heldigvis kan du bruke tabeller med verdiene som er beregnet for deg. (ref 1 p13) Ved hjelp av denne metoden har en 5-fots, 9-tommers høy mann med en midje omkrets 19 inches større enn halsen sin omkrets en kroppsfettprosent på ca. 18 prosent. (ref 1 p20) En 5-fots-5-tommers kvinne hvis midje pluss hofteomkretsen minus halsomkretsen er 55, har en kroppsfettprosent på 29 prosent. (ref 1 p30)

Estimerer lean body mass

En online lean body mass kalkulator kan hjelpe deg å estimere hvor mye av vekten din består av muskel og magert vev. Uansett vekt gjenstår består av kroppsfett. Denne beregningen bruker alder, kjønn, høyde og vekt i stedet for midjeomkrets og vekt. I de fleste mennesker består lean kroppsmasse av mellom 60 og 90 vektprosent. (ref 2) Ligningene som brukes til å estimere magert kroppsmasse, er relativt nøyaktige, men kan overvurdere magert kroppsmasse med noen få pounds, ifølge en studie publisert i BMC Pharmacology & Toxicology i 2013. (res 1)

For eksempel bruker en 5-fots, 3-tommers høy, 40 år gammel kvinne som veier 150 pounds, rundt 96,4 til 101,5 pounds av magert kroppsmasse, avhengig av ligningen som brukes av kalkulatoren. (ref 2) Trekk den magre kroppsmassen ut fra totalvekten for å finne ut hvor mange pounds fett du har, divider deretter pounds kroppsfett med din totale vekt for å få din kroppsfettprosent. I dette eksemplet har kvinnen ca 48,5 til 53,6 pounds av fett, som er 32 til 35 prosent av vekten hennes.

Midje omkrets og kroppsfett

Din generelle kroppsfett er ikke det eneste som er viktig, det gjør også en forskjell hvor du bære vekten din. Å ha en stor midjeomkrets kan indikere at du har mye av en farlig type fett som kalles visceralt fett, som omgir organene dine. Hvis du er en kvinne, må midjen din ikke måle mer enn 35 tommer, og hvis du er en mann, bør den være mindre enn 40 tommer for å begrense risikoen for hjertesykdom og diabetes. (ref 3)

Waist-to-hip-forhold og midje-til-høyde-forhold kan bidra til å avgjøre om du har for mye magefett også. Din midjeomkrets divideres med hofteomkretsen din, eller WHR, bør ikke være mer enn 0,8 for god helse. (ref 4) Kvinner bør ha et midje til høydeforhold, eller WHtR, mellom 0,42 og 0,48, og menn skal ha en mellom 0,43 og 0,52. Du kan beregne WHtR ved å dele midjeomkretsen din i inches av din høyde i tommer. (ref 5 og 6 hvis 5 ikke virker) For eksempel bør en 5-fots, 2-tommers høy kvinne ha en midje som måler mellom 27 og 30 tommer, og en 6 fot høy mann burde ha en måling fra 31 til 38 tommer. (ref 6)

Metoder for måling av kroppsfett

Selv om du har en sunn vekt, kan du bære for mye kroppsfett. Denne tilstanden, kalt normal vekt fedme, setter deg i samme risiko for fedme-relaterte sykdommer som å være overvektig. (ref 7) Legen din kan bestille en MR- eller CT-skanning eller undervannsvekt, som måler kroppsfett mer nøyaktig, hvis det er bekymring for kroppssammensetningen. En person som er trent til å bruke hudkaliper eller håndholdte skannere som bruker bioelektrisk impedansanalyse, eller BIA, kan også måle kroppsfett. Fett reduserer det smertefrie elektriske signalet som går gjennom kroppen din ved hjelp av BIA-skannere, jo lengre det tar signalet til den andre siden av kroppen din, jo mer fett har du. (ref 10)