Hvordan å beregne kroppsfett fra kaliper målinger
Calipers beregner kroppsfett ved å trekke fett bort fra muskler. Dette skaper hudfolds. Kaliprene måler foldens lengder på forskjellige steder. Når du bruker Jackson-Pollock-metoden - den mest nøyaktige - testeren sjekker tre sider. Disse er avhengig av kjønn, og de er alltid tatt på kroppens høyre side. Etter at testeren går inn i målingene i to likninger, vil han ha et pålitelig estimat av fagets kroppsfettprosent. Selv om det er mulig å teste deg selv, anbefaler eksperter en profesjonell utfører denne testen.
En nærbilde av en skjorteløs mann som måler kroppsfettet med kaliper. (Bilde: bert_phantana / iStock / Getty Images)Merk teststeder for menn
Trinn 1
Merk brystfalsen. Dette befinner seg halvveis mellom den fremre aksillærlinjen eller underarmkroppen og brystvorten. Fellen blir diagonal.
Steg 2
Marker bukfolden. Dette er plassert en tomme ved siden av navlestrengen eller navlen. Fellen blir vertikal.
Trinn 3
Merk lårfellen. Dette befinner seg på den fremre delen av låret, halvveis mellom lysken er inguinal krøll og kneet. Denne folden vil være vertikal.
Merk teststeder for kvinner
Trinn 1
Merk triceps-folden. Dette er plassert på baksiden av armen halvveis mellom skulderen og albuen. Fellen blir vertikal.
Steg 2
Marker midjefellen. Dette er plassert på eller over iliackampen. Fellen blir diagonal.
Trinn 3
Merk lårfellen. Dette befinner seg på den fremre delen av låret, halvveis mellom lysken er inguinal krøll og kneet. Denne folden vil være vertikal.
Teststeder
Trinn 1
Klem hudfoldet med venstre tommel og pekefinger, slik at folden er 1 cm over siden.
Steg 2
Plasser tykkelsen vinkelrett på brettet ca. 1 cm under tommel og pekefinger.
Trinn 3
Les tallerkenen til nærmeste 1/2 mm ett eller to sekunder etter at du har sluppet utløseren. Merk denne måling.
Trinn 4
Ta minst to avlesninger på hvert sted. Pause minst 15 sekunder mellom målingene. Hvis de varierer med mer enn 1 mm, må du ta flere målinger til du får to målinger mindre enn 1 mm fra hverandre.
Trinn 5
Gjenta denne prosessen på hvert nettsted.
Beregn kroppens tetthet og kroppsfett
Trinn 1
Bestem individets kroppstetthet ved hjelp av Jackson-Pollock-ligningen. Kroppstetthet måler kroppsfettkomposisjon, men det er ikke kroppsfettprosent. For å bestemme kroppsfettprosenten, beregne kroppstettheten først. Registrer fagets alder.
Steg 2
Skriv inn fagets målmålinger og alder i Jackson-Pollock-formelen. For menn, kroppstetthet = 1,10938 - (0,0008267 x summen av brystet, magen og lårhudene i mm) + (0,0000016 x kvadratet av summen av brystet, magen og lårfoldene i mm) - (0,0002574 x alder) . For kvinner, kroppstetthet = 1.0994921 - (0,0009929 x summen av triceps, midje og lår hudfolds) + (0.0000023 x kvadratet av summen av triceps, midje og lår hudfolds) - (0,0001392 x alder).
Trinn 3
Konverter fagets kroppstetthet til en kroppsfettprosent ved hjelp av Siri-ligningen. Det er det samme for menn og kvinner: prosent kroppsfett = [(4,95 / kroppstetthet) - 4,5] x 100.
Tips
Husk å teste hudfoldene på kroppens høyre side.
Advarsel
For best resultat må du ikke ta målmålinger selv. Rådfør deg med en profesjonell. Unngå billige kaliber. Ikke bruk målinger etter trening på grunn av væskevariasjon.
