Hvordan beregne den ideelle vekten fra magert kroppsmasse

I stedet for å sikte på en ideell vekt, som ikke nødvendigvis eksisterer, vil du kanskje arbeide mot en vekt i det sunne området for din høyde. Hvis du vet hvor mye mager masse du har, og dermed hvor mye kroppsfett, kan du bruke en ligning for å bestemme hvor mye vekt du trenger å miste for å senke kroppsfettprosenten din for å få det til et sunnere utvalg. En lege eller diettist kan gi deg råd om hvor mye du bør veie for å minimere sykdomsrisikoen.

Kroppsmasseindeks er en annen måte å bestemme en sunn vekt på (Bilde: designer491 / iStock / Getty Images)

Måle kroppsfett

For å finne ut hvor mye mager kroppsmasse du har, må du finne ut kroppsfettprosenten din. For kvinner er en sunn kroppsfettprosent mellom 14 og 31 prosent, og for menn er det mellom 6 og 24 prosent, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Det er imidlertid ikke lett å få en nøyaktig måling av kroppsfettet din. De mest nøyaktige måtene å måle kroppsfett på, for eksempel undervannsvekt og CT-skanning i hele kroppen, krever vanligvis en lege resept og er kostbare.

Helseklubber har ofte utdannet medarbeidere som bruker skinfoldkalipre til å regne ut kroppsfett, og noen av disse klubbene har også håndholdte skannere som benytter bioelektrisk impedansanalyse. BIA innebærer å sende en smertefri elektrisk strøm gjennom kroppen din. Fett bremser gjeldende, mens det går relativt raskt gjennom vann og muskler; Derfor, jo lengre det tar, desto mer kroppsfett har du. Enten av disse metodene kan gi deg et godt estimat av kroppsfett så lenge det utføres av en velutdannet person.

Beregning av mager kroppsmasse

Mager kroppsmasse er vanligvis mellom 60 og 90 prosent av vekten din. Hvis du vet din kroppsfettprosent, er det lett å finne ut din lean kroppsmasse; Bare trekk prosentandelen fra 100. Hvis du for eksempel har 25 prosent kroppsfett, har du 75 prosent lean kroppsmasse. Derefter multipliserer du vekten din med din lean kroppsmasse for å bestemme hvor mange pounds lean vev du har. Således har en 140 pund kvinne med 75 prosent magert vev 105 pund mager kroppsmasse.

Det er også mulig å få et estimat fra en online lean body mass kalkulator ved hjelp av alder, kjønn, høyde og vekt. Likninger som brukes til å estimere magert kroppsmasse overskrider noen ganger det, men resultatene er ikke lenger enn noen få pounds, ifølge en studie publisert i BMC Farmakologi og Toksikologi i 2013.

Bestemme ideell vekt

Hvis du vil finne ut hvor mye vekt du trenger å miste for å få en lavere kroppsfettprosent, bruk formelen:

Målvekt = mager vekt / (100 prosent - ønsket prosent kroppsfett).

Så, hvis du veier 140 pounds og har 25 prosent kroppsfett, men ønsker å ha 20 prosent kroppsfett, er målvekten 105 / (1,00 -20), eller 131 pounds. Bare husk at dette er basert på antagelsen om at all vekten du mister kommer fra fett. Hvis du ikke gjør styrketreningsøvelser som en del av rutinen mens du mister vekt, vil om lag 25 prosent av det du mister være muskel istedenfor fett, ifølge det amerikanske rådet på trening.

Andre måter å fastslå sunne vekter

En enkel ligning kan hjelpe deg med å beregne din ideelle kroppsvekt, eller IBW. Hvis du er en kvinne, begynner du med 100 pund for de første 5 meter høyde, og legg deretter til 5 pund for hver tomme etter det. For menn, bruk 106 pund for de første 5 fotene, og legg til 6 pund for hver ekstra tomme. Legg til 10 prosent til summen hvis du har en stor ramme, og trekk 10 prosent hvis du har en liten ramme. Her er et eksempel på hvordan det fungerer:

For en middels rammet kvinne som er 5 meter, 8-tommers høy: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 pounds. En kvinne av samme høyde med en liten ramme har en IBW på 10 prosent mindre eller 126 pund. En storrammet kvinne kan ha en vekt på 10 prosent høyere, eller 154 pund. Så, den totale IBW rekkevidde for en kvinne 68 inches høy er 126 til 154 pounds.

Legene bruker ofte kroppsmasseindeks for å beregne om en person har en sunn vekt for sin høyde. BMI er lik vekten din i pund dividert med høyden i tommer, og deretter multiplisert med 703. Du trenger ikke å gjøre matematikken selv, fordi du kan koble din høyde og vekt til en online BMI kalkulator for å få ditt BMI nummer. En sunn BMI er mellom 18,5 og 24,9. Et BMI på over 25 signaler overvekt, og over 30 er klassifisert som overvektige.